Взвешенный Рак марши / пешие прогулки для аэробных упражнений

Я вырос невероятно скучно с вашей более традиционные кардио-упражнения: бег, плавание, езда на велосипеде, эллиптические, и так далее. Я традиционно штангист, но аэробные сторона страдает из-за незаинтересованности.

В качестве альтернативы я рассматривал попытке взвешенный рюкзак походный / туризм. Но это не значит, чтобы воспользоваться какой-либо пользы, что взвешенный маршируют предлагает перед другими видами кардио, как и под другим углом на те же старые проблемы сердечно.

Я видел программу (в первую очередь, предназначено для поступающих в военные), которые могли бы поступить следующим образом:

  • Недели 1-3: 20% веса Х5 миль
  • Недели 4-6: 25% Х5 миль
  • Недели 7-9: 30% Х5 миль
  • Неделю 10-12: 40% Х5 миль (не превышает 40% БВ)
  • Неделя 13-14: 40% Х6 км
  • Неделя 15-16: 40% Х7 км
  • Неделя 17-18: 40% Х8 км
  • Неделя 19-20: 40% х10 км
  • Неделя 21-22: 40% х12 миль
  • Неделя 23-24: 40% х15 км

Разве перечисленных выше звуковой план разумнее тех, кто пережил? Кто-нибудь использовать это упражнение для кондиционирования? Любые советы или советы, чтобы поделиться?

Спасибо

+478
achen87 3 окт. 2018 г., 19:34:27
26 ответов

Обувь имеет несколько важных частях конструкции, которые идут в давая вам наибольшую поддержку. С течением времени можно заметить, как каждый из них начинает портиться вашей обуви будет чувствовать себя менее комфортно после запуска, несмотря на возможность, что он может чувствовать себя более комфортно, когда вы впервые надел его.

Ваша обувь должна практически сразу вернуться к своей естественной форме вы гнуть спину на себя. Если обувь сохраняет свою сложить пополам искать вторую или более, то он потерял важную часть своей структуры в подошве.

Мягкие стороны должна лежать над подошвой. Если они свисают ниже или по собственному, то они потеряли свою структуру.

Если, когда вы кружева их плотно глаза отверстия под шнурки деформируется, то эта часть структуры вашего ботинка потеряла свою поддержку. Со мной это вообще первое, что нужно идти.

Исцеление ботинка должна быть твердой, если, когда вы ставите ногу на каблук, кажется, рухнет, и вы должны работать, чтобы держать его в вертикальном положении, то это ключевая часть обуви потеряла свою поддержку.

Если у вас есть подошвы воздух, когда они выкачивают вы будете чувствовать себя заметно карманы дают в подошве.

И протектор должен различаться. К тому времени протектор квартиру в любом районе уже давно пора заменить. Хорошие бегуны должны иметь хорошо выраженный рисунок протектора с глубокими каналами.

Как долго они длятся очень зависит от обуви. Мой стандартный Nike кроссовки получили около 250 миль, когда меня регулярно работает. Но мой стиль работает жесткая обувь. Я также сделал другие ПТ в их, к тому же просто работает. У меня было несколько других наборов я пробовал, что не последние 2 недели я вернулся в Nike воздуха Макс , хотя я думаю, что это было другое имя, когда я бегал регулярно

+958
Prodigious 03 февр. '09 в 4:24

Ваш текущий опыт имеет большое значение. Я, как правило, Начните с сосредоточения внимания на основных соединений - присед, жим, мертвая, подтягивания, пресс-накладные - первых для того, чтобы построить силу и, чтобы не терять время в тренажерном зале. Это три раза в неделю. В основном стартовая программа Сила Марк Rippetoe (я бы дал прочитать если новый), но с некоторыми небольшими различиями.

Когда вы впервые начать, вы будете получать очень хороший линейной прогрессии от вашего веса если вы едите прямо и прибивая каждую тренировку так это идеал. Как прогрессирование замедляется, я переключать людей на верхний/нижний сплит два раза в неделю для каждого. По-прежнему ориентируясь на прогрессирование и убедившись, что форма-это здорово. Вы можете начать, чтобы добавить больше объема здесь, но обычно, если ты бьешь больше, чем 10 повторений набора, она слишком легкая.

Если вы новичок, есть примерный план, чтобы следить за своей первые 6 месяцев до года.

Если вы более опытный, я хотел подчеркнуть, бить все, два раза в неделю, но объем выходит. Я обнаружил, что это позволяет мне оставаться стройнее, убедитесь, что мышца получает мало, а потом еще 48 часов на восстановление (а это примерно сколько синтез мышечного протеина усиливается в любом случае после тренировки) и сделать большую прибыль.

Я последовательно добавляют около 5 килограммов мышц через год после первого курса, куда я положил около 20-25 кг мышечной массы. Я в настоящее время 6'3" 225-230 фунтов и довольно худой. Я мог бы дать вам и показать вам все упражнения, которые наука изучает, что я основываю свои тренировки вокруг от чтения, но я нашел, что так долго, как вы последовательны в кулуарах, как велика разница, что одна тренировка не против еще незначительна.

Придерживаться программы. Вам тяжелее или больше объема каждой тренировки/лифт. Съесть много. Расти.

Вы можете капризничать сколько угодно, но я нашел большинство людей, которые слишком сильно переживать из-за мелких деталей, как повторений и веса и частоты те, которые в конечном итоге бросить или почти нет прироста в любое приличное время. Вы можете быть разными, но это от 5 лет опыт реального мира.

Надеюсь, что это помогло!

+945
billspat 21 нояб. 2012 г., 18:52:00
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мне 28 лет, 174 см, 110 кг чистого жира :D и я всегда чувствую себя уставшим. Я езжу на работу на велосипеде около 20 км в день, но в невысоком темпе, около 9-10км/ч. Сейчас я поменяла работу и у меня цикл в 15 км, чтобы добраться до капля моего ребенка в школе и ходить на работу и около 4 или 5, чтобы вернуться домой. Я тоже начал в тренажерный зал около 3-4 месяцев назад, занимаясь в основном для поднятия тяжестей в среднем 3 раза в неделю и через несколько недель увеличить вес. Хотя я всегда чувствую усталость (у меня гипотиреоз, но я принимаю гормоны, и я хорошо спать, но я борюсь, чтобы проснуться всегда уставшая), мой плохой холестерин высокий и хороший уровень холестерина вниз, и я, кажется, не будет терять вес. У вас есть какие-либо советы давать?

+939
Inca Dunphy 6 янв. 2013 г., 5:22:42

У меня была эта "лишняя щеку", так как я могу помнить, и я всегда был уверен. Я стараюсь делать приседания, чтобы избавиться от него, но я всегда сдаюсь через неделю :/ пожалуйста, помогите мне! (https://i.stack.imgur.com/bqIJn.jpg)

+878
Michal Vasicek 2 нояб. 2011 г., 12:49:25

Если вы только начинаете бегать, у вас есть прекрасная возможность приложить усилия, чтобы узнать правильную форму, прежде чем разрабатывать какие-либо вредные привычки. Минималистский обувь действительно может помочь, чтобы стимулировать определенный тип посадку ноги, потому что отсутствие прокладочного или подъем пятки делает его легче, чтобы приземлиться на план или середине стопы и пятки поражает будете чувствовать себя неудобно или больно. Но вы не получите хорошей форме, просто надев такую обувь, вы должны инвестировать время, чтобы изучить нюансы правильной формы и, в частности, как она относится к собственному телу. Хорошая книга или тренер может быть так же ценен, как хорошая обувь.

Нормальные кроссовки, чтобы не задеть мой сам, когда я не смогу работать "правильно"

Может быть, традиционная обувь для бега позволит избежать боли или дискомфорт в краткосрочной перспективе, если вы работаете с неправильной формы, но в долгосрочной перспективе вы не склонны к развитию стресса травмы, независимо от типа обуви, которую вы носите если у вас плохой форме.

Легче попробовать минималистский обувь, Если вы новичок в бега. Когда опытные бегуны попробуйте переключиться на минималистский обувь, они должны быть осторожны, чтобы начать медленно с новых туфель и постепенно восстановить пробег, обратить внимание на изменения в механике и форма и т. д. Но если вы новый бегун, вы все равно должны сделать это, так что нечего терять в попытке минималистский обувь.

Сейчас также хорошее время, чтобы попробовать истинный босиком. Легче попробовать это как начало бегун. Я сказал, что минималистский обувь может помочь стимулировать некоторые аспекты хорошей форме, но я считаю, что полный босиком может быть более непосредственно полезны для хорошей форме, и то, что вы узнаете в то время как босиком можно перенести на любой тип обуви, которую вы носите на всю работает. В отличие от ходить босиком минималистский обувь по-прежнему ограничивает движение и гибкость вашей стопы в некоторой степени, и еще щит свой страх от ощущения (хорошее или плохое) земли. Дополнительную обратную связь, если научиться прислушиваться к нему, может вести всякие очень небольших корректировок, чтобы помочь усовершенствовать свою форму. По этой причине я часть моя бегает босиком, как средство для адаптации и совершенной формой.

Независимо от того, какой вы выберите—традиционная обувь минималистский обувь, босиком, или их комбинации—сейчас самое время учиться хорошей форме, наращивать постепенно, и выяснить, что работает для вас.

Откуда я знаю, я слишком вымотан, чтобы правильно работать и должны остановиться на день?

В общем, это может быть полезно, чтобы найти план обучения для новых бегунов, не обязательно в качестве абсолютного рецепта, как долго придется бегать каждый день, но по крайней мере как руководство что вы можете настроить для ваших нужд. Это может дать вам общее представление о том, сколько вы могли бы ожидать, чтобы работать каждую неделю, и как постепенно увеличивать километраж или интенсивности.

Более конкретно, если вы чувствуете боль в ногах, в суставах и т. д., вы должны, вероятно, остановиться на день. Как начинать любые новые упражнения, это нормально, чувствовать боль или усталость, но боль является признаком того, что вы когда-либо достигнут предел в течение дня, или что-то не так. Возможно, ваша обувь не подходит, или кое-что о вашей форме вызвало слишком большую нагрузку на ноги и суставы за день и т. д. Или, может быть, что некоторые из мелких мышц в ногах или большие мышцы в ногах уже просто достигли своего предела в течение дня: особенно с минималистским или босиком, есть приспособления ваше тело нуждается во времени, чтобы сделать. Ноги особенно нужно время, чтобы укрепить.

Обновление

Здесь представлены три великие дискуссии на этом сайте, углубиться в технику бега и минималистический ход опыта.

+799
DonSOSiska 23 сент. 2015 г., 9:58:28

Самая трудная часть будет переход, когда вы находитесь на вершине своей одернуть. Для начала этого движения в обратном направлении. Начните с прыжков вверх и получать себя в положение, что вы были бы в верхней части мышцы, руки заблокированы, глядя вниз на бар. Затем, медленно опускайтесь вниз в положение, вы бы в верхней части подтянуть. Это то же самое понятие, которое используется для тренировки подтягивания делать их в обратном направлении, чтобы начать.

Другая вещь, чтобы сделать, это сделать табуретку или что-то достаточно стабилен и высок, что, когда вы стоите на нем, вы просто на высоте верхней части подтянуть. Отсюда, вы будете практиковать переход от верхней части подтянуть мышцы часть. Идея здесь заключается в том, что поначалу вы будете нажимать с ногами немного. Постепенно, вы будете хотеть использовать больше и больше оружия, пока вы больше не придется использовать ваши ноги (думаю о том, как помогал подтянуть машина работает, та же концепция).

Начало каждой сессии пытаются сделать мышцу от начала до конца. В итоге, после выполнения этих упражнений достаточно, вы начнете сеанс с полным мышцы. И это будет круто.

+768
samazi 25 февр. 2019 г., 10:48:34

Математическая сумма коэф против ккал

Малых и больших калорий Малая калория (кал) - это энергия, необходимая для повышения 1 грамма воды на 1°C при давлении в 1 атмосферу. Большая калория (кал) - это энергия, необходимая для увеличения 1 кг воды на 1°C при давлении в 1 атмосферу. Большой калорией называется также пищевых калорий и используется в качестве единицы энергии еды. кал ккал - малых калорий на небольшой килокалорий 1 ккал = 1000 кал Энергии в малых килокалориях (ккал) равна энергии в малых калориях (кал) делятся на 1000: Е(ккал) = е(коэф) / 1000 Пример Преобразовать 6000cal малого ккал: Е(ккал) = 6000cal / 1000 = 6 ккал Кал ккал - больших калорий на небольшой килокалорий 1 ккал = 1 кал Энергии в малых килокалориях (ккал) равна энергии в больших калориях (кал): Е(ккал) = е(кал) Пример Преобразовать 6Cal в Ккал: Е(ккал) = 6Cal = 6kcal

Это должно объяснить все, Вопросы? ....конечно, нет!

+748
MegaTux 30 апр. 2016 г., 2:23:24

Я хочу найти или создать еженедельные тренировки. Я не заинтересован, чтобы стать мускулистым. Я не хочу тратить деньги (например тренажерный зал или оборудование). Я не люблю бегать только тренировки.

Я хочу, чтобы тренировки не более 3 дней в неделю и не более 30 минут за тренировку.

У меня бар подтяжки и 8 кг гири (возможно, и недостаточно тяжел для меня).

Мои цели:

  • чтобы выполнить 50 отжиманий подряд (сейчас я могу сделать только 15 подряд)

  • выполнить 10 подтягивания (я не могу подтянуть)

  • чтобы иметь достаточно выносливости, чтобы закончить легко футбол (Футбол) Матч

  • иметь концептуальные функциональной пригодности

Я мужчина 29 лет, 180 см высота , 85 кг.

Любая помощь будет оценили.

+694
novastra 15 нояб. 2012 г., 19:18:08

Я думаю, что слишком много переменных, чтобы предсказать, когда вам нужны новые туфли - у меня была обувь, которая длиться более 1000kms и Ив перешли после 300. И поскольку я предполагаю, что большинство людей не реально подсчитать количество км они бежали в обуви, кажется, бесполезно предлагать изменить после определенного расстояния.

В "традиционной мудрости" заменить обувь после 500 миль никогда не работал для меня. Я хотел бы предложить, что вы сможете почувствовать разницу в вашей обуви, когда вы бежите. Я подменку, когда они начинают чувствовать твердую под ногами.

Еще лучше, устранить причину (плохая форма), а не симптома(боли).

+659
Bisoness 6 янв. 2016 г., 1:26:10

Да, я не вижу причин, почему нет. Некоторые протеиновые коктейли объединить два (или все три). Некоторые образцы: гидро Строитель (протеин + креатин) и гидро сыворотка (белок + ВСАА) (зеркало).

+658
Jessica Wells 26 июл. 2012 г., 15:33:32

'Узкие бедра или ограниченная подвижность тазобедренного сустава являются общей проблемой для людей, которые много сидят (например, офисных тунеядцев, вроде меня). У меня не точно такая же проблема вас, но что-то похожее с участием сухожилие на мое левое бедро.

Ограниченная подвижность не обязательно означает, что вы не можете сделать движение. Это зонтичный термин, который также можно описать свой опыт испытываете затруднения при движении в определенном диапазоне сустава.

Мои проблемы значительно уменьшились, когда я начал делать целенаправленные упражнения подвижность тазобедренного сустава. На этой странице есть несколько упражнений, видео, и объяснение. Однако. Мобильность дрели не могут решить все: иногда сухожилие или мышца прикрепляется под идеальным углом. Если аккуратно увеличивая сверла не решить вашу проблему, вам действительно следует обратиться к физиотерапевту и попросите их проверить центровку вашего области бедра.

+655
user32956 7 июн. 2012 г., 5:12:15

Ну, ИМТ в зависимости от веса и высоты. и поскольку вы не можете реально увеличить рост, вам нужно набрать вес как вы говорите. Вам же говорят в "здоровую" сторону, я буду считать, что это означает максимум мышечной массы с минимальным ростом жира.

В зависимости от вашего фитнес-истории, это будет определять, как "быстрая" набора веса. Например, если вы не вес обучавшихся ранее, то ваш организм не имеет понятия, что обучение веса стимула и, как следствие, его придется немедленно приспосабливаться как механизм выживания в этом внешним воздействиям. В основном, вы будете набирать вес быстрее, независимо от того, на данном этапе. Если у вас есть история тренировок, это будет немного медленнее, но так как вы задаете этот вопрос, можно с уверенностью предположить, что ты еще на начальных стадиях.

Технически говоря, вы можете только добавить вес, если вы потребляете больше калорий, чем тратить, мне.е вы едите больше, чем вы сжигаете во время тренировки или из-за метаболизма. Так как вы сказали, "здорового" веса, это немного сложнее, так как требуется минимальный набор жира. Ну, руководство ты бы потреблять примерно на 14-15х ваш Bodyweight в фунтах для поддержания веса вам, так что, в зависимости от того, как быстро вы хотите получить результаты и сколько жира набрать нужно ограничить, вы собираетесь хотите, чтобы потреблять примерно на 15-20х ваш вес в кг. Из этих калорий, вам необходимо как минимум 1г белка на кг веса. Нам нужен белок, потому что когда вы разбиваете ваши мышцы во время тренировки, белки являются основным способом ваш организм строит их обратно, и обратно вверх сильнее и больше (учитывая, что вы достаточно съели). Остальная часть ваших калорий будет поступать из углеводов и жиров очевидно...как многое будет зависеть от вашего карбюратора толерантности. Как правило, вы не хотите, чтобы съесть слишком много сладких продуктов, так как они позволят вам стать резистентность к инсулину, а инсулин является одним из наиболее анаболических, если не большинство, гормонов в организме (Анаболические средства строить мышцы спины, а катаболические, наоборот, вместе эти две составляющие метаболизма). В любом случае, есть много отличных веса диета статьи там, но это должно указать вам в правильном направлении, это всегда лучше, чтобы сделать ваши собственные исследования и собственные эксперименты на собственном теле, поскольку никто не знает ваш организм и ваши привычки лучше, чем вы. Каждый из нас уникален, и генетика не играет роли, так что просто имейте это в виду. Если вы совсем новичок, то можно утверждать, что вы даже не должны держать эти советы в виду, и что вы должны просто есть..ешьте много, ешьте часто, то кушать больше...просто ешь, пока ты не можешь...затем сделать это снова.

Я быстро отметить, что сон-это очень важно, так как отдых-это когда ваше тело строит себя резервную копию, поэтому если вы не получаете достаточно сна (по крайней мере 6 часов на очень минимум), вы сможете остановить свой набирать вес.

С точки зрения физических упражнений, пожалуйста, не будьте одним из тех людей, которые весят 100фунта всех костей и хожу в тренажерный зал только для работы с оружием...это одна из самых тупых вещей, которые я когда-либо видел, но это происходит каждый день. Просто думаю, если вы хотите стать крупнее, то почему бы вам обучить маленьких мышц в вашем теле? Я не говорю, что не надо обучать их за все, но наверняка не больше, чем дважды в неделю, как вы получите более продвинутые, вы можете играть вокруг и увидеть, что работает. Итак, самый простой способ, затем, чтобы добавить массы, это работа крупной мышцы...имеет смысл? Это значит начать делать движения смеси, я.е приседания, ваша тяга, жим, строк, подтягивания, пресс издержки, провалы...и т. д. Не только эти движения будут набирать больше мышечных волокон, они также освободить больше гормонов из-за их рекрутирования, это очень важно для лифтеров, которые не дополняют гормонов (стероидов и гормона роста). Не надо все усложнять, просто хожу в тренажерный зал 3, 4 или 5 раз в неделю (обязательно сделать не менее 2 выходных дней, поскольку ваши мышцы не вырастут, если их восстановить), поднять некоторые веса...есть тренировочный план, тренировать определенные группы мышц в определенные дни или все тело или разделены на нижнюю и верхнюю. Вам не нужно делать "братан" сплит, который является, когда вся вселенная делает грудь и трицепс, спину и бицепс, ноги, плечи и руки, если вы не хотите. Просто ходить в спортзал и тренироваться. Для оптимального роста, возьмите вес, который вы можете едва сделать 12 повторений с и сделать это за 3-4 комплектов 8-12 повторений, и никогда не забывайте, чтобы прогрессировать в тренажерном зале... это означает, что если вы неудачница 135lbs по 4 подхода по 8 повторений на прошлой неделе, попробовать 140-145 за 4 комплекта 8 теперь пытаются улучшить, попробовать перегрузить мышцы, только в этом случае они будут расти. Опять же есть много учебных статей, намного больше, чем я могу описать здесь, так что просто пойти искать их, экспериментируйте сами, сделайте свое исследование, и чаще всего просто остаются преданными...в конце концов, люди, что вы видите, что, гораздо крепче, сильнее, стройнее, больше, всего больше хотел, и они сделали работу, чтобы получить там.

Что вы должны вынести из этого:

  • Ем много и потом еще немного.
  • Поезд больших движений не сокращение икроножных мышц и предплечья кудри.
  • Спать...много.
  • Не верю в эти интернет-мошенников и волшебных диет и таблеток, и получить "50 фунтов за 4 недели" утверждает.
  • Положить в работу и остаются преданными.
  • Самое главное, всегда стараться прогрессировать, побить свой предыдущий собственной.
+642
Dummy 17 янв. 2019 г., 7:09:23

У меня была проблема с отрицательными подтягивания в прошлом. У меня также были проблемы с запястьем, когда делает группа помогала тянуть ИБП.Существует три основных захватов, чтобы делать подтягивающие упражнения, сверху, исподтишка, параллельные захваты (нейтральный). Сверху-это самое сложное и это не займет мне тендинита. Левых возьмитесь за подбородок версии было так же тяжело на суставы. К нейтральным хватом, ладони обращены друг к другу был лучшим для меня. Его гораздо меньше стресса на суставы и я достиг хороших подтянуть силы делать только то, что сцепление для начала. Вы просто должны быть осторожны, сколько вы делаете, и сохранить объем разумного. В итоге, как вы становитесь сильнее с нейтральным хватом отрицательные потяните вверх, вы также получаете другие захваты, а также. Вот как это сработало для меня. Я делаю перевернутые строки, потому что это легче на нижней части спины по сравнению гантели строк. Все люди разные, я просто объясняю то, что работал для меня в том, чтобы делать тянуть ИБП. Удачи!

+609
thallia 11 авг. 2017 г., 14:47:59

Мехди разные статьи, чтобы удовлетворить различные группы населения с SL 5х5, будучи идеально подходит независимо от того, где вы находитесь... хочу набрать вес и выглядеть как Адонис? Хотите похудеть и стать сильнее в то же время? И т. д. Главное, что вы открываете свое сердце для других источников информации.

Факты:

  • Любая тяжелая атлетика программа строится вокруг крупных составных лифтов, используя наборы в диапазоне 4-6 повторений поможет любому новичку стать сильнее. Это из таких источников, как Билл Старр, Джим Вендлер, Марк Rippetoe, доктор Килгор, Гленн Pendlay, и да, даже медхен.
  • Как вы становитесь сильнее, вы будете иметь больше мышечной массы. Это означает, что вам будет тяжелее, даже если ваш состав тела не изменяется (т. е., тот же абсолютное количество жира в организме).
  • Только как новичок вы можете набраться сил и похудеть одновременно. Это в Марк Rippetoe и доктор Килгор. По сути, как вы прогресс как атлет, питание чтобы похудеть повлияет на максимальных подъемов.

Я так понимаю, твоя цель-похоже на то, что мой был, когда я начал поднимать тяжести: стать сильнее и потерять жир. На самом деле, я все еще работаю над этим процессом сейчас и делает приличный прогресс. Для того, чтобы снять этот подвиг, сделать программу подъема как выложил. Как стартовую силу и сильный лифты хорошие программы для новичков, особенно для парней в возрасте от 20. Это все еще выполнимо, если вы старше, вы просто, возможно, придется переключать программы раньше, чем молодого парня. Другая часть должна съесть, чтобы похудеть.

Несколько коротких советов:

  • Ешьте как минимум 1 г белка на фунт мышечной массы (т. е. сколько вы так без жира). Разумные цели по-прежнему 1г белка на килограмм общей массы тела.
  • Ешь меньше калорий, чем требуется для поддержания вашего веса. Вы, вероятно, будете удивлены тем, насколько это. Я бы сократил на 20% в среднем в течение недели, и соответственно корректировать.
  • Ваше тело будет использовать жир, чтобы восполнить разницу.
  • Добавить несколько кондиционеров после вашего подъема. Пробежки по 2 км, бегут спринт, нажмите покрышка с кувалдой, скакалка, все, что получает ваш сердечный ритм поможет.

В статье я связан, имеет несколько инструментов торговли, которые были доказаны, чтобы работать. Вы даже можете смешивать и сочетать вместе средства, чтобы ускорить процесс. Белок является необоротным для людей, которые поднимают тяжести. Ваше тело нуждается для восстановления ваших мышц и построении из них сильнее после тренировки. Он нуждается в протеине, чтобы сделать это. Тем не менее, попробовать, чтобы получить свой белок из цельных продуктов, таких как курица, рыба и говядина. Это лучше, и дешевле, чем протеиновые добавки. Не беспокойтесь о сроках белок, но просто попробуйте, чтобы получить суточную потребность в. Единственный макроэлемент, который, кажется, лучше реагировать, если вы его после тренировки есть углеводы. Углеводы обеспечивают энергию для ваших мышц, поэтому они помогают с восстановлением. После тренировки, ваши мышцы будут голодать, так сказать, так что с едой выше в углеводов в это время поможет им лучше восстанавливаться.

+599
AdioGlobev 7 авг. 2017 г., 16:19:09

Чтобы держать его простым:

Последующей Суперкомпенсации:

1.Делать повторений, пока вы не можете сделать больше, несколько 8-15 раз. Поэтому уведомления органа, что вам нужно больше силы.

  1. Дайте вашему телу достаточно времени для восстановления. Не тренировка мышц каждый день. Подождите, пока ваш нормальный пульс снова низкий.

  2. Продолжить в нужное время снова. Дольше ждем, значит, мышцы будут снижены еще раз, если не используется.

Не делайте большой ошибки:

О еде: слишком много белков будут сожжены, как углеводы. То же происходит, если ты ешь мало углеводов, поэтому не делайте никаких экстремальных диет. Следовать кому минимальных количествах, и если вы любите - добавьте один раз в день немного протеиновый порошок или хорошая еда смеси биологическая ценность , чтобы сохранить белки не слишком низко. Кукурузные хлопья с молоком, или шпинат с яйцами и картошкой, или суп объектив примеры. Слишком много белка не поможет, не хватит воли сделать это невозможно, так что найти легкий средний. Не нужно купить протеиновый порошок, смешанный с 1% экзотического порошка ягод, просто будьте разумны.

Же со сном. Не достаточно это плохо, очень простой, но никто не обращает достаточно внимания. Старайтесь спать и вставать в одинаковые времена, и чтобы иметь достаточное количество сна (чувствую себя хорошо/хорошо, когда вставать). Лучше 30-90 минут больше сна, после интенсивной тренировки в день.

Некоторые советы:

Он 'стоит' 1-2 часа в день. 15-30 минут готовится Тренировки 30-60, 15-30 душ и немного еды, и больше 30-60 сна. Планировать время или вы не будете иметь его.

А поскольку мышцы ног составляют 1/3 всех мышц, вам нужно будет сделать немного кардио, а также (должно произойти автоматически).

Если вы попробовать программы тренировки с разной интенсивностью, чтобы "сюрприз" ваше тело. Но не покупайте дорогие. Спросите друзей, если вы хотите попробовать один из этих.

Жидкость: Также пейте достаточно, во время тренировки, 'волшебная вода' может быть зеленый чай, с наконечником из соли и, возможно, 10% фруктового сока и немного порошка магния, Если вы можете получить его дешево. Это просто изотонический "пот воды". Не покупайте дорогие порошки, его просто соль и сахар для изотонического electrolyt решения.

Мотивация: Запишите свои представители, чтобы посмотреть, как вы улучшить. Вы должны получить лучшие цифры в 1-2 недели. Получение обратной связи О совершенствовании очень важно. Это будет работать только если вы оставаться мотивированным.

И не переусердствуйте: Не более 1 часа интенсивных тренировок в день. Ваш карбюратор хранения длится 60-120 минут, но только для заправки 30-60 минут в день. Если нет углеводов налево, то ваш организм будет сжигать мышцы. Большинство марафонцев нужна операция на сердце из-за этого (постоянно восстановление сердечной мышцы ведет к нарушению кровотока в нем). Так что 30-60 минут интенсивной тренировки, кардио, сила, ВИИТ, и 1 день йога/стрейч. Чтобы сделать правильное количество перерывов: 1 выходной в неделю 1 неделю в месяц 1 месяц в году Должны сделать это, чтобы не нажать слишком много вашего тела.

+595
Kevin Tan 25 мар. 2019 г., 18:11:51

Если вы выбираете правильный источник, вы получите достаточное количество белка. Существуют также добавки для протеина, но это только чтобы компенсировать то, что вам не хватает из пищи. Ваша основная цель должна состоять в том, чтобы питаться хорошо. Орехи, клубни, некоторые зерновые, соя, овощи поможет вам достичь ваших потребностей в белке, но помните, ваш рацион должен состоять из всех питательных веществ в должном объеме. Тело растет, когда он получает общее питание, а не только белок. Просто питаться правильной и тренировки. Есть много веганов бодибилдеров, если вы хотите посмотреть на небо, что они едят, что может также помочь.

+498
thelaw 12 янв. 2014 г., 19:40:19

Пытаясь оценить и TDEE на самом деле не знаю, сколько калорий сжигается во время силовой тренировки 5х5, или эквивалента тяжелой атлетике время, проведенное в тренажерном зале. Хочу убедиться, что я достаточно ем, а также не слишком много. Есть ли хорошие оценки там?

Чистки рядов, я 33-й.о'. женщины, которые только начали тяжелая атлетика 6 месяцев назад, Декса скан 30% БФ, РМР тест 1450kcal, пытаясь терять жир. Ранее сердечно наркоман с расстройством приема пищи, поэтому я привык думать, что для достижения моих целей мне нужно работать больше и жрать еще меньше, а понятие есть больше и меньше в спортзал, чтобы сбросить жир-это страшно, мягко говоря.

+405
Conner Turmon 21 янв. 2016 г., 15:27:09

Оба эти элементы являются добавки, т. е. добавки (добавить) свой рацион, чтобы восполнить пробелы.

  • Перед тренировкой для предоставления вам энергии, необходимой для тренировки сложнее (и потенциально: иметь больший насос, выздоравливают быстрее, синтезировать мышечную массу лучше)
  • Масс гейнер просто, что она представляет собой порошок, содержащий много калорий, как правило, в мясо, с высоким содержанием белка, форма.

Как добавки, вы прекрасно, чтобы взять как наряду с питательной диеты.

Однако вы должны знать, что в твоих порошков. Надеюсь, вы не просто едите все, что вы дали чужой и особенно, если она находится в виде порошка.

На сайте вы можете посмотреть самые порошков на labdoor.com

Вот некоторые из статей labdoor для продуктов от MuscleTech, в Я собираюсь выйти на конечности и думаю, что ваши предварительные тренировки-Это такой же бренд, как массы гейнер (мускул теч).

Например:

На удивительную находку, от MuscleTech нитро-технология содержит более 1000 мг таурина, или более чем в 2 раза, таурин содержание в Рэд Булл. В известны клинические испытания, содержание таурина составляет 1000-9000mg была проанализированы энергии; раннее данных является положительным, но безрезультатно.

+395
Etienne Cha 27 июл. 2012 г., 11:25:46

Я действительно ищу некоторую помощь о том, как похудеть и увеличить свои основные силы. Мне 22 года, вешу около 76 кг и мой рост 5 футов 8 дюймов. В принципе я с избыточным весом. Моя цель-достичь 65кг и построить мышечной. У меня есть примерно 6-8 месяцев, чтобы достичь этой цели.

Я начал ходить в тренажерный зал в этом месяце.Расписание я следую следующим образом:

кардио: бег на 25 минут (примерно 2,5 - 3 км)(5 раз в неделю)

нижняя часть тела - Приседания,Жим ногами,икры поднять и т. д. (дважды в неделю), верхний и нижний пресс (5 раз в неделю)

верхней части тела - бицепсы/трицепсы/грудь/плечо(обе машины и свободные веса)(трижды в неделю)

Я хотел спросить, если этот график достаточно хорошо, или мне придется сделать некоторые изменения. Также мне нужен совет о том, что питание брать.

В настоящее время я выполняю этот план питания.

  • Завтрак - 2 яйца или cornflaks
  • обед - хлеб,бобовые,овощи,
  • ужин - хлеб,бобовые,овощи,
  • ночные закуски - фрукты
  • Я немного гурман, поэтому я иногда объедаюсь.

Люди в моем тренажерном зале принять некоторые протеиновые коктейли и предложили мне принять сывороточный протеин(расширенный myotein белковая матрица).Они дают причина, что я не ем не-Вег дома,мне нужны белки.Поможет ли это?

+391
Fahri 11 нояб. 2011 г., 19:16:38

В начале, вы можете получить мышцы и терять жир в то же время, но только в начале (если вы не сделали много спорта раньше).

Мои вещи: когда я начинал, я потерял около 10 кг веса и набрал 4-5 кг мышц за то же время (около 6-8 месяцев). Я не исключение, и я получил много больше мышц после этого.

Так просто:

  1. Сделать основную полиартикулярный экзо (жим, присед, Гребля, подтягивания и т. д.) и стараться прогрессировать в каждой сессии. Прогресс-это ключ.
  2. Вырезать преобразовал пищу из своего питания : еда джонки, продукты и т. д. => В корзину. Ешьте больше овощей, яйца, фрукты, мясо, рыбу (Омега-3 очень занижено).
  3. Обратите внимание, ваш прогресс: то, что вы едите, что вы скамейка, взвешивайтесь один раз в неделю.

Если вы можете, читать или смотреть видео, чтобы узнать знания. Ютуб развратил информацию, так как все хотят быть звездой, потом изобретает новый экзо/диета до блеска.

Книги имеют гораздо больше шансов быть правдой, так как это труднее издавать книги, чем они, и писатели имеют намного больше опыта в целом.

+336
GakxingLuwe 21 сент. 2018 г., 2:58:56

Я в хорошей физической форме, регулярно заниматься спортом и обучение капоэйре около года. Хотя техника, безусловно, является частью его, я до сих пор не могут надрать больше, чем талия высокая с армадой или Queixada (словарь терминов). Я чувствую напряжение во время удара в мою талию и бедра. Какие упражнения на растяжку или другими методами я могу делать по выходным, чтобы помочь получить мои пинки выше?

+263
underscorephil 3 янв. 2019 г., 4:09:07

Скорости, предоставляемые @radpin кажется медленным для коротких расстояний.

Пешеход без подготовки и даже на Земле должны быть в состоянии идти 4-6км в час, по крайней мере час. Сравнить http://en.wikipedia.org/wiki/Preferred_walking_speed

Но на короткие расстояния можно было бы спринт, если грунт позволяет. Мировой рекорд на 100 м чуть ниже 10 секунд (36км/ч). Так средний человек должен уметь делать это в 20-30 секунд. 50 футов около шестых этого расстояния, так что 3-6seconds (12-18км/ч).

Теперь последний фактор является Земля. Упомянутые выше скоростях на ровной поверхности. Если земля неровная достаточно (например, грудой бревен или глубокий снег) скорость может быть снижена, как вы хотите, а также зависит от риска, который вы готовы принять.

На несколько пользоваться землей (тропа в лесу, песок на пляже) я ожидал примерно половина скорости на обычном грунте, так около 6-12 секунд для 50 футов или 6-9км/ч. Которая первая ролевая страница, которую я нашел по этой теме согласен с (искать в таблице: затруднено движение) будьте осторожны с абсолютной скоростью в ролевых играх. Они часто берут на себя боевой ситуации, где вы не бежать так быстро, как вы можете, но и постараться остаться в алифе и/или убивать других людей. Цели не так часто встречается в реальной жизни для большинства из нас.

+193
Scritter 7 окт. 2014 г., 19:27:42

Если я правильно понял, ваш подход будет запустить программу на искусственный дефицит и применить линейную прогрессию, пока вы находитесь в фактическим 5 РМ. После этого, вы попытаетесь ввести умеренный излишек калорий для поддержания линейной прогрессии. Правильно?

Проблему я мог бы предвидеть это, что подобные программы поддержания линейной прогрессии на основе сильных сторон-это то, что было бы типично для новичка. За 2,5 года обучения, исходя из вашего программирования до этого было хорошо, вы не должны быть новичком. Давайте выясним, если вы все еще имеете что касается относительной прочности.

Я ввел данные на сайте symmetricstrength.com , который я считаю хорошим ресурсом для оценки вашего уровня, так как он основывается на общепринятых норм прочности и исследования. Вот результаты:

  • Прежде чем Навальный в августе: 56.6 результат, начинающего уровня.
  • После того, как Навальный в декабре: 62 балла, средний уровень.
  • После резать, сейчас: результат 58.7, начинающего уровня.

Навальный умудрился поставить вас в среднего уровня. После огранки вы упали немного назад на новичка, но ты еще сильнее в целом. Теперь, это не вся история, конечно. Вопрос: имели линейную прогрессию на ваш Навальный в тупик до такой степени, что добавив вес к штанге, по крайней мере, две недели уже не работает? Уже не будучи способен линейной прогрессии, и не сумев полностью восстановиться между последовательными тренировками без какой-то периодизации признаки ты уже не новичок.

Потому что ваша сила упала немного на срезе, вы, вероятно, может снова поддерживать линейной прогрессии на некоторое время. Но я думаю, что ваш подход может иметь некоторые проблемы:

  • Первым введя искусственную подвох, вы также искусственно растянуть линейной прогрессии. Однако, поскольку вы работаете на субмаксимальных нагрузок на некоторое время вы на самом деле не делая каких-либо существенном прогрессе. Было бы лучше, чтобы начать на ваших реальных 5 РМ, или очень близко к нему, и пробуйте увеличить каждый лифт на 2,5 кг каждую неделю, или, возможно, каждые 2 недели.
  • Потому что вы близки к среднем уровне, делает тренировки всего тела три раза в неделю с увеличением нагрузки может не позволить вам в полной мере восстановиться от тренировки к тренировке. Истинный послушник, из-за поднятия тяжестей далеко от своего физического потенциала, можно восстановить примерно за 48 часов, максимум 72. Вы возможно не можете, поэтому вам понадобится периодизации.
  • Если вы пытаетесь поддерживать линейной прогрессии после того, как достигла своего фактического 5 РМ, вы, вероятно, понадобится больший профицит калорий, чем предложил 200-400 ккал. Что бы в итоге свинтил свою долю, и, по крайней мере, занять вам более 12% жира.

Когда я смотрю на него, что на самом деле происходит то, что вы пытаетесь внедрять некоторые периодизации в тренировке. Но вместо того, чтобы работать до фактической максимум усилий, а потом велосипедные назад, вы бы попробовать, чтобы держать линейной прогрессии идет. Либо 5х5-это программа новичка, вы начинаете преодолеть этот этап.

Я бы посоветовал вам заглянуть в промежуточное программирования. Хорошая программа среднего будет иметь определенную периодизации, так что ваш рост вес поднял сейчас на ежемесячной или даже 6-недельной основе. Вы могли бы сделать короткий разбег, используя либо 5х5 с линейной прогрессии, пока вы не начнете отсутствуют лифты, но как только вы нажмете на промежуточном этапе, она в основном исчерпала свою полезность для вашей ситуации. Если вы хотите создать свой собственный программа с понятий, необходимых для промежуточных, вы можете проверить книга "практическое программирование для силовых тренировок" Марк Rippetoe и Энди Бейкер.

+171
user37911 14 янв. 2011 г., 7:19:45

В выходные дни я делаю много спорта, например, прогулки на снегоступах зимой и езда на велосипеде и пешие прогулки летом. Я лично думаю, мое состояние чуть выше среднего, но проблема в том, что теперь я достиг точки, где я хочу, чтобы экскурсии, которые выходят за рамки моего лимита состоянии. Это означает, что туры, которые сейчас становятся интересными для меня слишком много километров и, особенно перепад высот. (Чтобы получить чувство: 1000м (восхождение) во время езды на велосипеде и, возможно, 2000м во время прогулки-это нормально для меня, но не намного больше).

Теперь у меня есть примерно 1 час в день свободного времени, которое я потратил на работу, в основном работает. Я хотел бы использовать этот час немного больше сосредоточены на укреплении мое состояние, но я не знаю, что делать. Так есть ли рекомендации, как я могу использовать 1 час в день, чтобы укрепить мое состояние, особенно для пеших и велосипедных прогулок? Работает хороший вариант?

+119
samkamra 28 апр. 2017 г., 15:43:31

Я бы сказал, что вы пытаетесь сделать, это объективный анализ, на здоровье, если нет, связанных с...что я хотел сказать следующее описывает как то, что вы, возможно, захотите попробовать:

Похоже, что вы хотите сделать, это записать эти данные за год или полгода. Отслеживать потребление калорий-это то, что требует гораздо более короткий срок, но для диагностики относительно вашего фитнес-уровня (т. е. содержание жира, и сказать, уровень стресса) они могут быть увеличены или уменьшены в течение нескольких дней или недель. С колебанием нравится, что это будет трудно сказать, мое обучение улучшил этот уголок моей жизни, если это в более широком масштабе. Масштабировать в более крупные сроки, и вы сможете увидеть окончательные тенденции, основанные на последних 6-12 месяцев напряженной самоотверженной работы, любое колебание в то же время будут несущественны по отношению к вашей общей цели.

+47
David Raybould 2 февр. 2018 г., 19:46:16

Блин уже сделал доброе дело. Я хотел бы добавить, что питание-это как минимум столько же важно как и сама тренировка, я думаю, это даже более важно. Ешьте чистый, много белков и много овощей.

Я также рекомендовал бы вам для отслеживания и анализа вашего прогресса. Запишите ваш подходов и повторений, отслеживать свой вес и сделать фотографии вашего тела (без рекламы: приложение MyFitnessPal также есть полезная функция для этого). Поэтому, когда вы заметили, что не хотели, результаты вы можете посмотреть в чем может быть проблема и изменить положение вещей.

Я знаю, что это трудно изменить все эти вещи. Я бы предложил тебе разбить все на маленькие подцели и достигать их одну за другой, то, скорее всего, не будет работать, если вы измените все сразу. Сосредоточьтесь в первую очередь на основ и постепенно добавлять новые вещи. Так что не торопитесь и не волнуйтесь, если что-то не работает на первой или второй попробовать, вы будете учиться и делать это лучше.

Желаю Вам удачи с вашими целями!

+38
Strange89 27 янв. 2019 г., 5:34:17

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil