Это полезно для бегунов кросс-поезд с помощью гири?

Я использую работать, чтобы помочь сжечь немного жира, в основном потому, что это только кардио мне нравится. Я знаю, что мышцы помогают сжигать жир быстрее. Бы с помощью гири между запусками способствовать потеря жира, постное, и сделать шаг выше на мои пробежки?

+754
Maciej Jankowski 5 апр. 2019 г., 15:07:29
29 ответов

Вещи получить в пути

Трудности, препятствия, не сомневайся. Но вы можете смягчить их, и вы можете разбить их, и вы можете ударить вашу офисную работу прямо в его малоподвижном лице. Несколько из Золотого Века культуристов и тяжелоатлетов работал примерно день работы (см. некоторые рассказы в Rippetoe сайта).

Делать то, что вы можете

Описание работы-это "работа на компьютере", а не "работа сидя". Получить постоянной регистрации. Быть прилежными о правильной осанке; устранить скрючившись над столом. Взять растянуть перерывы, ходить на прогулки, вместо кофе-брейки, а иногда отжимайся на работе. Стараемся работать только из дома. Убедить вашего босса, чтобы позволить вам взять сиесту. Оптимизация офисной/компьютерной жизни к вашей цели.

Но да, принципиально, все, что не является частью вашей целью является препятствием на пути к вашей цели. Что включает в себя питьевой-нибудь, а также знакомства и поездки к вашей семьи на Рождество. Вот почему люди идут профессиональные: делать свое дело все время. Даже тогда, они все еще имеют факторы образа жизни в их сторону. Но это не значит, что нужно стать профессионалом, чтобы достичь своих целей. Это просто означает, что вы должны работать вокруг него. Это тяжелее, чем если бы Вы были миллиардером со слугами и все о вашей жизни вращается вокруг бодибилдинга? Конечно. Это возможно, несмотря на препятствия? Никто не может сказать, но вы.

+980
Chen Liang 03 февр. '09 в 4:24

Я пытался найти ответ на это, но я не мог. Если это дубликат, пожалуйста, примите мои извинения и пожалуйста, покажите мне оригинальный вопрос.

Немного фона:

Я разработчик в довольно плохой форме. Не особо толстый, но очень слабые мышцы, которые вызывает у меня слишком много проблем в плечи из-за плохой осанки и слабых поддержки. Не слишком стар (29 к 30). У меня тоже есть старая травма колена, которая запрещает мне делать такие вещи, как футбол или бег.

Я не тренировался из-за смеси нехватка времени плюс отсутствие интереса плюс лень, плюс какая-то неприязнь для переполненных залов, но я добрался до того, что я четко вижу, что мне нужно улучшить мою выносливость и сила.

Моя цель состоит не в том, чтобы построить много мышц, просто чтобы добраться до здорового состояния со средним выносливости и силы, не глядя для 6-пакет, ни ничего подобного (по крайней мере не сейчас)

Мой вопрос:

Я читал вокруг, кажется, что в моем случае плавание-это лучшее упражнение. Было бы на колено, помогая мне строить выносливость и (в незначительной распространяется) сила для моих мышц, особенно спину (что актуально из-за меня быть ее парнем). Если я ошибаюсь, пожалуйста, поправьте меня!

Теперь, где я могу найти некоторые программы обучения для плавания?От начинающего до среднего уровня.

Я видел многие функции на прочность, кардио, и т. д., Но ничего конкретного для купания. Это как если человек предполагает, что вы сейчас, как это сделать.

Спасибо за вашу помощь!

+901
21 savage 6 янв. 2015 г., 14:45:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Стартовая сила-стиль тренировки было бы хорошо раз в неделю. Но стартовую силу программа не будет работать очень долго С раз в неделю тренировки чередуются с аэробикой. Вы не сможете далеко продвинуться в повышении веса.

Если у вас есть, лифт раз в неделю. Но понимаю, что изменяя программу, сделает его менее эффективным.

+883
brodney 16 июл. 2013 г., 15:49:47

Если вы не привыкли к осуществлению, и это звучит, как вы не так -- то да, такая минимальная активность будет строить мышцы.

До определенного момента.

В этот момент, делая 20 отжиманий не сделают вас сильнее; это сделает вас хорошо получается делать 20 отжиманий.

Чтобы стать сильнее, вам придется добавить больше веса (например, переключение на одну руку отжимания). Что сделает вас сильнее.

До определенного момента.

На этом этапе вам нужно продолжать увеличивать вес. Эта тенденция будет продолжаться, как ваше тело приспосабливается к каждой новой нагрузки.

Отжимания могут только вы до сих пор. В конечном итоге вы должны начать benchpressing (если вы не содержание, чтобы остаться с силой отжимания дали вы).

С. П. увеличивая количество повторений будут строить мало сил, но прогрессивной перегрузки (добавляя немного веса на каждой тренировке) гораздо более эффективны при строительстве мышц.

+870
kaleoh 29 нояб. 2016 г., 20:05:32

Похоже, ваш организм не (в настоящее время) построен для работы. Отказаться от него и стрелять по каким-нибудь другая форма физических упражнений вместо того, чтобы, по крайней мере, на время.

Я бы выбрал либо 5х5. Приседания для ног и коленей, предполагая, что вы используете правильную форму и следовать программе (т. е. начало света и получить надлежащее реституция). Возможно, через несколько месяцев ты будешь подходят для бега.

+869
mattle 10 окт. 2010 г., 13:56:38

Да, вы можете быть вполне годным, не работает. Вы можете быть сильно подходят просто зайдя в активные занятия аэробикой.

Что нужно учитывать, кроме того, чтобы просто поместиться в сердечно-сосудистой смысле является функциональной пригодности, и под этим я подразумеваю, что если вы на велосипеде 200 км в день и являются прекрасной физической форме, вы не можете быть в состоянии плавать больше, чем на пару сотен ярдов, или работать больше чем на милю, не чувствуя газом, просто потому, что мышцы, которые вы используете для этих мероприятий не будет такого же, как используется для езды на велосипеде. Ваши кардио система будет функционировать нормально, но вашу мышечную выносливость для задач ничего не будет.

Так что делайте то что вам нравится для фитнеса. Если вы не любите его, вы не будете держать с ним. И, таким образом, вы будете подходить и весело.

+845
Kyle Delaney 6 февр. 2010 г., 13:40:38

Средняя мышечная масса тела в значительной степени бесполезный для сравнения за все разной высоты и композиции. Есть много ссылок на быстрый поиск приведет к проценты содержания жира в теле.

Для начала, мужчины и женщины имеют разные уровни незаменимых жиров. Это фактически минимальный уровень жира в организме, ниже которой проблемы со здоровьем могут возникнуть, например, проблемы с менструацией у женщин. Культуристы стараются быть ближе к этому, насколько это возможно для соревнований, но не сохранить его для своего здоровья. Это составляет около 3-5% для мужчин и 8-12% для женщин.

Спортсмены, как правило, сидят около 5-12% для мужчин и 12-20% у женщин.

И до ~24% для мужчин, и ~30% для женщин считается здоровым.

Выше считается ожирением.

Когда дело доходит до жира, однако тесты (рад, что вы понимаете, могут быть значительные ошибки), они, как правило, лучше использовать как показатель изменения, особенно домашние тесты, из-за различных факторов, таких как распределение жира, типа жира и т. д.

+836
FierceMonkey 22 июл. 2019 г., 4:16:51

Я бы предположил, что вы делаете немного исследования (Гугл), прежде чем идти в вашей поездке. Вы будете удивлены, как много городов имеют спортзалов. Я нашел тренажерные залы в таких городах, как Бангкок, Кейптаун, Амстердам вы называете его! Также проверьте с вашим отелем, чтобы увидеть, если он имеет тренажерный зал.

Помните, что если вы собираетесь отель, скорее всего, это будет тренажерный зал или хотя бы бассейн. Плавание является отличным cadio. тренировки и не оказывает никакого воздействия на ваши суставы.

Или купите себе скакалку - это вы можете сделать в вашем гостиничном номере.

Если в отеле нет бассейна вы можете также плавать в море. Если вы собираетесь куда-нибудь в Грецию, там практически нет волн, так что его отлично подходит для плавания!

+823
Cryptomanic 7 мар. 2015 г., 11:31:11

Нет, это крайне маловероятно. Потоотделение имеет большое отношение к вашей естественной физиологии, внутренней температуры и климата. Вы все равно должны быть в состоянии получить достаточное количество кислорода, просто дыша через рот.

В любом случае, вы могли бы работать на свой нос, регулярно очищая ее. Делал так в горячий душ помогает, так как тепло вызовет расширение сосудов и носовые пазухи, откроет больше. Более конкретно вы можете сделать для назального орошения.

Наконец, паприкой и другими специями вызывают расширение сосудов и может помочь.

Конечно, ничего из этого не поможет, если ваш нос полностью заблокирован, а вы можете сделать улучшения, если у вас есть что-то вроде искривленной носовой перегородкой.

+787
soundpie 31 мая 2019 г., 9:11:04

Как парень, который на 4 месяца жить в гостиницах, я хотел добавить 2 других. Дверная ручка строк очень полезно тоже.

Ванная комната дверь подтягивания. Это было странно поначалу, но я привык к нему. Прежде чем вы попробуете эти, сдвиньте что-то под дверь, чтобы стабилизировать его. Я также хотел бы бросить полотенце на верхней части двери.

Под рядами рабочий стол. 80% номеров я остался в письменный стол. Переместить рабочий стол, где у вас есть какой-то комнате. Скользить самостоятельно по его длине. Возьмите каждой стороны стола и подтянуться.

+782
gni2012 30 мар. 2019 г., 3:33:30

При назначении Веса в рутину тренажеры используют вес, что позволяет им выполнить нужное количество повторений с тяжелой работой. Тренеры должны использовать вес, который делает окончательный повторений в итоговой сложно, или тренажеры используют вес, что делает окончательный повторений первого сета сложно?

+768
Ma Ya 26 дек. 2011 г., 11:15:37

Итак , у меня были эти проблемы на некоторое время теперь, и провела небольшое исследование о том, что через интернет. На удивление я нашел хоть немного соответствующие темы не нашел хороший совет/ответ из-за недостатка информации. Эти вопросы я собираюсь отметить здесь также варьируется от человека к человеку, и поэтому я решил сделать новый прозрачный топик с как много деталей, указана, как я могу предоставить. Это моя история;

/Краткое био Я 19-летний парень, который занимается воркаутом около 1 года. Я считаю себя в качестве промежуточной, поскольку я способен выполнить пару очень чистые мышцы-подъемы и сортов передний рычаг прогрессии. Я тренировался, когда мне было 16, но начали делать "элементы" год назад. Так что летом 2016 года у меня начался мой Юз-историю делают различных прогрессий для переднего рычага , одну руку вытяните вверх, планш и мышцы. После 3 месяцев работы, как это и делали в одну ножку передний рычаг и очень "разбитой" мышцы вверх , я видел его не поймите меня в любом месте, а также мой первый год в колледже было начинать, я вернулся в регулярные подтягивания и отжимания до начала этого лета ( 2017. ).

Теперь у меня другой взгляд на саму прогрессии. Я решил, что я собираюсь посвятить себя только одной прогрессии, пока не освоить его, а затем я буду продолжать делать другие так же по той же процедуре.

Так что 1 месяц назад, я решил, что я собираюсь придерживаться передний рычаг только . Это началось хорошо. У меня были некоторые боли в правом плече делать широкие подтягивания, которые прошли очень быстро, игнорируя боль и подтягивания несмотря на это. Я также имел некоторые боль в правом трицепсов, которые также прошли быстро и игнорируя его . Странный способ избавления от боли в мышцах, но это сработало для меня. Сейчас мы приходим к моему реальная проблема, которая является причиной, я написал все это. Я также имел боль в латах от ФЛ прогрессий, которые я тоже избавиться, используя ту же "технику".

Быстрый взгляд на моих текущих тренировок:

1 день - весь день делаешь ФЛ прогрессии

День 2 - другие уличные упражнения кроме дипов

Повторяют до воскресенье . Начать снова в понедельник.

Я получаю средне-боли в пояснице после выполнения какой-либо ФЛ прогрессии. У меня было раньше, но боль обычно появляется в конце тренировки и это не было бы таким сильным. Я использовал, чтобы сделать одну ногу ФЛ столько раз, сколько я мог и не почувствовать ничего. Я хотел бы сказать то же самое и сейчас. Боль возникает сразу после любой прогрессии и довольно сильная . Последний на пару секунд, а иногда кажется, что я не могу дышать. Он находится в моей середине спины, в основном, вокруг позвоночника. Боль началась очень сильная около недели назад и следует за мной с тех пор. Боль также возникает в самом начале тренировки после перво упражнений и с каждым днем становится все сильнее после каждой тренировки Флорида .

Я в состоянии сделать дополнительные вытачки ФЛ , одну ногу ФЛ, одну ногу ФЛ переключения ножки на 10 о повторениях и чуть-БАД-форма наезжать ФЛ держится 2-3 сек.

Большинство советов, которые я нашел в интернете были прекратить на время / навсегда . Дело в том, я не очень хочу перестать это делать , хотя бы на неделю или дольше. Это моя нынешняя цель, и я буду крайне разочарован, если бы мне пришлось остановиться. Я также обнаружил, что это может быть результатом делаешь FL с "арочными" обратно ( плохая форма ), хотя я чувствую, что мой держит довольно приличные в этом смысле, так как я записал себе кучу времени и спросил, Моя з-з приятелями, чтобы критиковать мою держит.

Любая помощь/комфорт ?

+741
Link14 10 янв. 2010 г., 22:37:03

Креатин может улучшить вашу способность выполнять кратко, перемежающейся, высокой интенсивности упражнений. Это особенно полезно в тренировки и спринт тренировки. Принимая креатин, вы увеличиваете ваши мышцы магазинах креатинфосфата (PCR), который используется в АТП/ПК энергетический путь (используется для коротких всплесков интенсивной деятельности < 10С). При увеличении магазинах ПЦР вы можете увеличить производительность системы АТП/ПК и сократить время восстановления. Хотя вы можете увидеть некоторые лучшие спектакли из добавок, это в первую очередь подходит для позволяя вам тренироваться дольше и тяжелее, поэтому специальной подготовки вы сделать, это будет важно.

Если вы говорите о повторяющихся спринтов, которые превышают 100 м вы идете, чтобы увидеть все меньшую отдачу от добавок чем дольше вы идете. Чтобы добиться улучшений в этой области, вы будете нуждаться, чтобы сделать некоторые обучения, ориентированного на путь гликолиза.

Если вы ответите на вопросы в моем комментарии я смогу дать более конкретный ответ о том, как тренироваться для достижения результата.

Обновление: судя по всему вам нужно создать свой кардио базы больше. Не зная времени, я не могу давать никаких советов. Вы можете продолжать тренировки как вы делаете их, и почему они не предназначены для кардио тренировок они будут выполнять эту функцию, пока вы не в состоянии поддерживать усилий и напряжений в анаэробных молочнокислых системы. Если у вас много времени, это будет гораздо эффективнее следовать плану периодизированные тренировки, которая строит кардио базы перед переходом на этапы, которые сосредотачиваются на скорости молочнокислого и alactic.

+658
Natrazan 28 мая 2014 г., 14:27:03

Держитесь подальше от витаминов-антиоксидантов, по крайней мере, C и E. исследования в этой сфере с 2009 года, предполагая, что витамин С и Е-добавок отменяет некоторые благоприятное воздействие на чувствительность к инсулину упражнений. Также связана с этой должности еще один документ, показывающий, что дополнительный прием витамина C снижает прирост выносливости от физических упражнений.

+623
Gerald Ramirez 1 июл. 2010 г., 17:42:34

Прежде всего, АБС до сих пор мышц, которые должны быть обучены, чтобы быть большим.

Не у всех есть "огромный пакет 8" underneat жира.

Но там есть АБС.

Просто нравится, как человек, который не ходит в спортзал, имеет тонкий бицепс и ноги, они идут слишком тонкие АБС. Но да, они есть

Для ответа на вопрос в заголовке

Ответ-это то, что называется квашиоркор и является характерным пузиком выглядите детей, недоедающих и голодающих

Определяющим признаком квашиоркор в голодающий ребенок изъязвление отеки (отечность лодыжек и стоп). Другие признаки включают в себя вздутый живот, увеличение печени с жировой инфильтратов, истончение волос, Потеря зубов, кожи депигментация и дерматит.

+558
user1455116 17 февр. 2015 г., 0:34:29

Делайте три подхода до отказа, используя определенную помощь в случае необходимости. Подтягиваться один день, берите день отдыха, затем выполните подтягивания на следующий день, а потом отдыхать. Это должен быть твой цикл.

Это может означать, что ваш первый день выглядит так:

  • Подтягивания: 4, 4, 2

Это нормально. В следующий раз, когда вы делаете это (4 дня спустя), вы можете получить:

  • Подтягивания: 4, 4, 3

И так далее... подтягивания будет слабее, чем ваш подбородок окон, наверное.

В конце концов, когда вы доберетесь до 15 повторений, вы должны добавить вес на подвесные плиты из приводного ремня и цепи.

+481
Kathy Sidell 18 авг. 2016 г., 4:35:32

Иногда это на самом деле взять недельный перерыв между учебными программами, в случае, если вы упорно тренироваться, как 5 дней в неделю.

Лучшее, что можно сделать за неделю отпуска, чтобы есть чистой. Возможно, вы захотите срубить немного углеводов, так как вы не поезд.. но для того, чтобы сохранить мышечную массу, следите за ежедневное потребление белка.

Ваше ежедневное потребление белка должно быть как 1,5 грамма на килограмм мышечной массы тела грубо. Есть несколько простых калькуляторов в интернете, а также.

+478
Haroun Asto Rojas 19 авг. 2013 г., 2:32:55

В настоящее время я высокая-бар Олимпийские приседания дважды в неделю. Мой один ПМ составляет около 335 фунтов с "шаткой", который, я думаю, не плохо, но не отлично, на мой рост и вес (6'1", 200 фунтов). Я ищу, чтобы начать заниматься три тарелки плюс для повторений с твердой форме.

В настоящее время моя программа Вендлер 5/3/1 с дополнительной приземистый день. Я использовал его с большим успехом в течение четырех или пяти месяцев, но мой присед успехи, кажется, замедляются. Я думаю, мне нужно добавить больше объема. В прошлом я пробовал болгарский стиль обучения (на корточках с Максом хотя бы раз в день), но как естественный атлет, стало слишком трудно восстановить для меня через пару месяцев.

Я готов положить остаток своей прибыли в пользу увеличения моего приседа. Какую бы хорошую программу, чтобы получить мои приседания вверх?

+459
Holly 20 апр. 2013 г., 22:57:17

Может стартовую силу быть сделано женщинами? Я выполняю все правильно, за исключением наполнителя (по понятным причинам). 10 фунт вес увеличивается раз в несколько недель (а не раз в несколько дней). Это наверное потому, что я на кетогенной диете (Аткинс).

+406
Matt McGoldrick 1 нояб. 2015 г., 1:40:39

Итак, вот в чем дело: я о ситуации, в которой я не могу ходить в тренажерный зал. Однако, я все еще хочу / нужно сделать тянуть ИБП. Как я могу сделать его дома без того, чтобы что-нибудь купить? Я уже пробовал делать это на платформе над моей лестнице, но это мне не дает хорошее сцепление.

+392
Quique 5 авг. 2016 г., 1:10:00

Мне 33 и мужчина. У меня были боли в интерьер моего левого бедра в течение последних 5 лет или около того. Я впервые заметил боль при воспроизведении отдыха алтимат фрисби. С тех пор я перестал играть, но боль возвращается, когда я подчеркиваю мои ноги. Это происходит сейчас, когда хожу в пешие походы, бег, или даже перемещение мебели вокруг дома.

Я слегка наклонитесь к левой, когда я уйду. Это накладывает дополнительный стресс на моем бедре, которая болит.

Кроме того, бедро щелкает иногда. Я лежал на спине и принесет мое левое колено вперед, к груди. Когда я протягиваю мою ногу обратно, он соз/кликов. Это никогда не происходит с моей правой ногой.

Боль становится более частой. Я не хочу принимать таблетку каждый раз, когда я тренировки. Есть какие-то укрепляющие упражнения я могу сделать, что поможет стабилизировать бедро и предотвратить боль? Я имел большой успех с вращением плеча упражнения, которые остановили мою левую боль в плече.... ничего похожего на бедра, или это другой тип проблемы?

Обновление 2011.06.09 Чтобы ответить на некоторые вопросы:

Я сделал МРТ около 5 лет, когда это впервые произошло. Ортопед сказал, что это было нормально, но моя гибкость была бедной в моей левой ноге. Он рекомендовал ЛФК, но моя страховка не покрывает его на время, так что я не мог сделать это.

В прошлом месяце, так как я разместил вопрос, я начал ходить к мануальному терапевту. Он отметил, что моя левая нога была 1/2 дюйма длиннее, чем справа. Кроме того, он рекомендовал оставил квад тянется и тянется правого подколенного сухожилия, а также некоторые другие общие тянется.

Костоправ также выполнены некоторые корректировки на выравнивание таза, который говорит, что он поможет моей ноги одинаковой длины. Он также проводит массаж.

После 4 Хиро встречи, я заметил некоторое уменьшение боли. Я еще не начались, но я буду видеть, как она идет.

+340
Vishal Thakur 13 июн. 2018 г., 4:19:30

Это зависит, во-первых, о том, как вы измеряете ваш пульс - запястья оптический датчик против нагрудный ремень? Датчики наручные славятся inaccurates показаний, несмотря на существующие достижения в области технологии, из-за помех от света, пота и т. д.

Во-вторых, если вы попали 170, и может поддерживать его, не чувствуя, как ты стараешься, это не вашего максимального сердечного ритма.

Если вы не знаете, что ваш максимальный пульс (через тесты, а не Формулы), то лучше работать на ощупь как отметил JohnP в комментариях.

Однако, вернемся к вопросу под рукой, бежать рядом с вашей максимальной частоты сердечных сокращений для выполнения этапа триатлона только звучит разумно, если вы делаете спринтерскую дистанцию, в противном случае вы, вероятно, копать себе большую яму. Что касается усталости, что ваши ноги пройдут, Вы можете обнаружить, что "комфортно жесткий" темп сервис, чтобы выдержать расстояние. К сожалению, есть большая доля проб и ошибок в гонках, но я желаю вам всего наилучшего.

Редактировать: что касается нормальных тренировок, рекомендуется выполнить большинство ваших миль на разговорном темпе - и да, это будет медленно, и ваш пульс будет низким. Однако преимущества вашей аэробной системы будет намного выше боретесь через каждый запуск в быстрее, сильнее темпе.

+311
gesell 15 мар. 2016 г., 10:37:48

Я пробовал босиком на бетоне. Я ограничила себя до 5-6 км расстояния. Я не натираю мозоли - может потому, что я привыкла ходить босиком на открытом воздухе. Однако, однажды, я получил очень болезненную колотую рану от острого гравия или дерева. Убедитесь, что вы запустите на чистой поверхности, лишенной всякого мусора. Вы также можете получить ультра-минималистичный ходовой.

+296
famer 19 апр. 2011 г., 0:06:19

что лучше варианта в НИЖЕ, чтобы уменьшить жировые отложения

1)Утро - 80 % белок , днем - 80 % углеводы , вечером - горсть орехов и ест только фрукты на ужин.

2)принимать углеводов, белков , жиров и фрукты на завтрак, обед, ужин ?

+234
KZeni 19 сент. 2012 г., 9:16:28

Мне 32 года и вешу 67 кг (148 фунтов). Недавно я начал ходить в тренажерный зал.

Я хотел бы знать, сколько тяжестей я должен делать, где я буду вынуждена потреблять белковые добавки.

+198
Strategic king 10 нояб. 2013 г., 17:00:21

Я работаю с 3 месяцев. Мой вес, с того времени увеличилось в 3 килограмма. Но теперь, после двух недель, вес был постоянный. Мой тренер сказал мне, что, возможно, я ударил моя стадия плато при котором становится трудно увеличить вес. Что мне делать, чтобы преодолеть этот этап. Не меняя упражнения я делаю, поможет мне достичь этого?

Моя тренировка состоит из тренировки каждой части тела каждый день. Я тренируюсь в течение 1 ч 15 мин, 6 дней в неделю.

+198
AI2007 7 апр. 2018 г., 21:41:29

Девушка, 16 и ИМТ 16.8. Я не прибавляю в весе, и я действительно пусто, что делать, так как я не могу набрать вес, даже если я ем много, все, что она делает, это делает мою вздутие живота. У меня очень маленькие рамки и размер моего запястья столь же большой, как мой мизинец (точно). У меня такая проблема, когда у меня только аппетит, и только если меня окружают много людей, что делает его тяжелее. Я мусульманин, поэтому я не могу действительно пойти в спортзал. У меня есть бар, но я не могу даже сделать один рывок вверх :( ограниченное время и месяц поста всего, меньшей энергии :/

+59
dadsasd 7 дек. 2013 г., 15:39:38

Я в поисках бесплатного доступа к загруженным тренажерный зал, фитнес-центр, восстановительный центр и т. д. по крайней мере несколько пунктов весового содержащие загружаемые и разгрузочные штанги, гантели и т. д.

Только базовые вещи, но бесплатно.

Я хочу, чтобы доступ к силовые тренировки без затрат, или крайне минимальной суммы единовременной выплаты в большинстве

Я пробовал местные спортцентрах, но они берут. Нет тренажерный зал я могу найти, что позволяет бесплатный вход, и единственная, которая не требует подтверждения личности, и я не могу пройти через этот непростой процесс.

Есть ли какие-то особые способы получения доступа к гантели, штанги и т. д. бесплатно?

+30
David LeBauer 19 окт. 2019 г., 1:10:08

Хотите ли вы мышцы или жир? Если вы хотите жира, это может быть легко. Если вы хотите мышцы, то это было бы более сложным.

Прежде всего, начать отслеживать Ваши калории. Использовать что-то вроде MyFitnessPal или одна из многих альтернатив, но всегда дважды проверьте элементы питания этикетки на продукты питания, или для цельных продуктов nutritiondata.self.com, который является отличным базе для тех, кто. Там много очень неточным и совершенно неверной записи на трекеры, где пользователи вводят данные.

Отслеживания, вы сможете узнать, сколько вы действительно едите. Возможно, это не так много, как ты думаешь. Если вы чау вниз что-то вроде 3000 ккал в день и еще не набрал вес, учитывая ваш рост, может быть, посоветуйтесь с врачом. Такие состояния, как гипертиреоз может повлиять на ваш метаболизм. Может быть, у вас трудности на самом деле питательные вещества.

Если вы едите то, что кажется нормальная сумма для вашей массы тела, и исключить медицинские условия, это время, чтобы съесть больше. Возможно, вы уже пробовали это, и нашел, что это трудно. Поэтому обращайте внимание на продукты, которые идут вниз легко, но можно упаковать хорошей плотностью калорий. Цельное молоко, если вы не переносите лактозу, можно употреблять в течение дня вместо воды и может обеспечить 600+ ккал на литр. Жир является самой высококалорийной макропитательных веществ, и особенно маслами одни из самых богатых известных продуктов. Качественное оливковое масло будет хороший выбор, чтобы держать вещи от получения слишком нездоровым. Богатые углеводами продукты питания перевариваются быстрее, поэтому если вы не непереносимость глютена и углеводов усваивается хорошо, большие порции пасты поможет. Нужен соус? Песто очень калорийны, из-за вышеупомянутых оливковое масло и кедровые орехи. Орехи и семена очень слишком питательный.

Вы хотите получить больше мышечной массы и сохранить жир в узде? После тренировок с тяжелыми весами это ваш лучший ставку. Найти программы для новичков, что использование линейной прогрессии и сосредоточиться на тяжелых составных лифтов: приседания, становая тяга, жим лежа, накладные пресс, подтягивания, строк, возможно, некоторые взрывные движения, такие как очищает мощности. Стартовая сила и stronglifts 5х5 являются популярным выбором. Вам нужно потреблять существенное количество протеина. Курица и индейка являются хорошими источниками, но может быть совсем худой. Используя сокращения (или тушка) с кожицей на ИБП содержание жира. Вы можете захотеть взглянуть на белковые добавки. Они могут показаться дорогими, но кое-какие подсчеты покажут вам, что если вы идете по завышенной изолятов (простой сывороточный или яичный протеин подойдет) цена за грамм белка будет совсем немного ниже, чем при получении его из цельных пищевых источников. Отлично смешивается с полным содержанием жира молоко. Имейте в виду, они добавки, хотя. Вам все равно потребуется качественная еда, кроме них, чтобы получить полный профиль микроэлементов.

Люди склонны высмеивать GOMAD идея в книге Rippetoe Стартовая сила. GOMAD выступает за "литр молока в день" (около 3,7 литра). Однако, это его способ показать людям, которые утверждают, что они просто не могут набрать вес, что это определенно возможно при отсутствии серьезных заболеваний. Если вы можете переварить его, выпив галлон цельного молока каждый день, каждый день, на что вы обычно едите, приведет к увеличению веса. Если это не так, обратитесь к врачу.

+24
Andrew Stott 12 февр. 2010 г., 0:28:42

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil