Это нормально, чтобы тренироваться в сауне?

Если я тренируюсь в сауне Для что-то вроде Маратон-де-Сабль, это может иметь побочные эффекты в долгосрочной перспективе? Как насчет парилки? По образованию, я имею в виду растяжки, отжимания, приседания, АБС - около 10 раз каждые 30 или 60 секунд. Конечно, время, проведенное в будет зависеть от всех сил.

+627
Mugiwara9 10 янв. 2017 г., 12:58:02
21 ответов

Эта идея в гипертрофии подготовки, периоды отдыха должны быть короткими, чтобы держать метаболический стресс на высоком мышцы, и что это будет способствовать росту. Принимая ваш пример, предположим, что вы хотите, чтобы сосредоточиться на трицепс. Вы могли бы сделать скамейки для получения трицепс, а работу груди, затем суперсет с расширениями трицепс, которые изолируют трицепс. Грудь получает немного отдохнуть между скамейке, в то время как стресс поддерживается на высоком уровне и восстановление меньше на трицепс. Однако, есть много исследований, где всякие переменные, такие как число наборов, число повторений в сетах и отдыха по сравнению с относительно увеличения силы и гипертрофии. И казалось бы, раз остальные не имеют большого влияния. Гораздо меньше, чем интенсивность и объем, в любом случае. Вот мета-анализ различных источников по этой теме: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25047853 (эффект Интер-сет с интервалом отдыха на сопротивление упражнение-индуцированной мышечной гипертрофии, Henselmans м, Шенфельд БЖ, Спорт мед. Декабря 2014, 44(12):1635-43). Он приходит к выводу, что нет никаких доказательств более короткими интервалами отдыха обеспечивает превосходную рост мышц и на самом деле нашли одно исследование, где более короткие, остальные оказывают негативное влияние. Полный текст за плату, но некоторые выводы (а также другие исследования) приведены здесь: http://strengtheory.com/hypertrophy-range-stats-adjustments/

Трудно сказать, если суперсеты делать каким-то другим способом увеличить метаболический стресс или другие последствия, которые будут влиять на гипертрофию. С отсутствием доказательств перерывов для отдыха что важно (и на самом деле признаки того, что более остальных может быть лучше, ведь это скорее более общий объем может быть накоплен), я не могу придумать ничего, что могло бы сделать их все необходимые для выполнения упражнений в определенной последовательности, где же мышечных групп. Если определенные мышцы отвлечься на одно упражнение, а в жиме/пример расширения (грудной клетки).

Я вообще склонен использовать суперсеты на прямо противоположное: лучше использовать свое время, давая групп мышц достаточно долго отдыхать между подходами. С этой целью я суперсеты мышцы-антагониста. Например, жимы чередовать с рядами, или накладные прессов с подтягиваний. Во время отдыха из набора одно упражнение, я делаю другие. Потому что движения использование дополнительных мышц на усталость, не переносится значительно, а значит, вам долго отдыхать между сетами в то время как на самом деле делать что-то в этих. Он может отрезать совсем немного времени от тренировки общей. Это маленький толчок для сжигания энергии, когда вы резки, потому что вы держите пульс выше, чем полный покой.

+975
danbroooks 03 февр. '09 в 4:24

Лично я бы сделал реабилитационные упражнения в точности, как предписано, возможно, после прогрева и до тренировки либо в дни, когда у меня что запланировано. Тогда я бы сделал либо в порядке, установленном для нижней части тела, но уменьшения верхней части тела прогрессии, чтобы добавить веса каждые две недели, а не каждую тренировку. Поэтому моя штангой подряд, жим лежа и накладные брюк потребуется долгое время, чтобы получить тяжелые.

Не бойтесь идти медленно с плеч, или даже сделать перерыв или подвох, если вы чувствуете что-то неправильно в плечо . Несколько раз у меня было чрезмерное травмы, где добровольный недельный перерыв бы не помешал гораздо больше недобровольного увольнения травмы.

+933
Prabjot Singh 15 дек. 2011 г., 19:08:21
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если это государственная школа, я склонен считать, что это прекрасно, чтобы использовать, если: 1) есть какая-то организованная деятельность явно идет, или 2) есть знак, который говорит "нет массовка" или что-то подобное. Еще одна хорошая ставка, если посмотреть другие, не школьники, используя его для ходьбы или бега. Я использовал этот подход в течение 30 лет в разных направлениях и никогда не было проблем.

+921
EgoEstLex 15 мая 2011 г., 11:07:40

Недавний мета-анализ 23 исследований опубликовано это неправильно, Макдональд, и картавый, "систематический обзор стоя беговая дорожка и стол на рабочем месте," Профилактическая медицина 70(январь 2015):50-58.

Статья здесь: http://dx.doi.org/10.1016/j.ypmed.2014.11.011

Цитирую резюме этого документа:

Столы беговая дорожка вела к величайшим улучшение физиологические результаты, в том числе после приема пищи глюкозы, холестерина ЛПВП, и anthropometrics, стоя использовать рабочий стол было связано с несколько физиологических изменения. Стоял и стол беговая дорожка как показали смешанные результаты по улучшению психологического благополучия с немного влияет на производительность работы.

+913
Vex 28 апр. 2013 г., 1:18:41

Как user19362 сказал, выбор одежды очень важен, когда вы работаете.

Надев куртку, когда температура повышается, ваше тело не будет рассеивать тепло так же эффективно, как если бы вы не носили куртку (потоотделение охлаждает организм через испарение, и вы будете поглощать влагу под пиджаком). Это не является хорошим средством для похудения, хотя вы можете в конечном итоге больше потеете, вы теряете лишь вес воды, который на самом деле очень важно, когда вы бежите - вам нужно больше пить! Вы могли бы в конечном итоге обезвоживание, чувство слабый, или страдать от болезней из-за жары.

Если вы ищете, чтобы похудеть с помощью бега, учитывая другие ваши посты по этому вопросу, убедитесь, что вы едите здоровую пищу в течение дня (трехразовое питание), и убедитесь, что, бегая, вы производите ежедневный дефицит калорий (сжигать больше, чем вы принимаете в) - это означает, что ваш организм начнет сжигать других источников топлива (хранимой жира/сахара и т. д.). Однако, это не сообщение, чтобы урезать пища, которую вы едите - сделать у вас есть хорошее ежедневное питание имеет первостепенное значение.

Не пугайтесь, если вы не видите результаты сразу - ПОТЕРЯ ВЕСА с помощью упражнений может быть медленным, но вы должны придерживаться его, чтобы увидеть результаты! Все лучшее, я надеюсь, что это помогло :)

+812
Bo Byrd 11 нояб. 2014 г., 13:36:06

Я согласен с других ответов на этот вопрос. Мне нравится "если это не сломано, не исправить" менталитет. Тем не менее, я буду добавлять советы по переходу к ВФФ или босиком. Следуйте инструкциям, упомянутые в босиком шаг за шагом. В целом, вы хотите, чтобы избежать босиком синдром изобилия (БРЕСИЯ), которая является то, что автор называет его, когда вы изо всех сил с этой новой, иной форме работает прежде чем вы готовы. Как и при любой тренировке, не делать слишком много, слишком скоро.

Кроме того, в книге, в частности, рекомендует идти совсем босиком на некоторое время, прежде чем идти к VFFs. Ходить босиком сначала помогает вам укрепить ваши ноги и лодыжки. Это помогает ваше тело, чтобы привыкнуть к этому измениться, если вы делаете это постепенно. После этого на некоторое время (сроки могут быть разные для каждого), можно медленно перейти к VFFs. Автор на самом деле считает (и я думаю, резервное копирование данных), которые обуты запуск улучшится, даже если вы просто делаете какой-то свет босиком работу.

Поэтому, учитывая, что вы задали этот вопрос о 5 или 6 месяцев до марафона, я бы сказал, что нет, вы должны работать не VFFs или босиком в ваш режим. Однако, после гонки вы сможете попробовать некоторые босиком, а затем работать до VFFs после определенного периода времени.

+716
Sellyme 26 апр. 2015 г., 19:27:45

Найти точные исследования, кажется, трудно, но я думаю, что мы можем иметь дело с двумя факторами: психологической и физиологической.

На психологическом уровне происходит формирование привычки. Принимая выписка из Википедии:

Формирование привычки-это процесс, при котором поведение, посредством регулярного повторения, становится автоматическим и привычным. Это моделируется как увеличение автоматизма с числом повторений до асимптоту. Этот процесс формирования привычки может быть медленным. Лалли и соавт. (2010) показало, что среднее время для участников достигнет асимптоты автоматизм был 66 дней с диапазоном 18-254 дней.

Как привычка формируется, оно может быть проанализировано в трех частях: Кий, поведение, и награда. Биток-это то, что вызывает привычку, то триггер привычного поведения. Это может быть что угодно, что ум связывает с этой привычки и автоматически дать привычку к поверхности. Поведение является фактическим привычку, что одного экспоната, и награды, положительные чувства, поэтому продолжает "петля привычки". Привычка изначально может быть вызван целью, но с течением времени эта цель становится менее необходимой и привычка становится все более автоматической.

День без бега после нескольких дней подряд с запуском будет перерыв в петле привычки. Даже если ваша привычка указано в вашем уме, как "бегать 5 раз в неделю", это то, что вы считаете, привычка быть на когнитивном уровне, но подсознательно вы были обусловлены для этого день. Так как дня не проходит без выполнения цикла разрывается и импульс к активности уменьшается. Чем дольше вы ждете, тем дальше вы находитесь на свал формирование привычки к кривой автоматизма и он снова будет актом воли, чтобы начать все заново. Но после успешного поступая так, вы будете быстро продвигаться в сторону прежний уровень снова, если вы не ждать слишком долго вы будете по-прежнему быть лучше, чем начинать с нуля, и время простоя будет в ретроспективе кажется, небольшой сбой в том, что в противном случае устоявшуюся привычку. Я думаю, что это может иметь некоторое влияние на то, что "пробуждает" чувства вы получаете, когда вы идете на пробежку, когда вялость уже. Положительное влияние на настроение от восстановления цикла привычка непременно иметь бодрящий эффект. Я знаю одно, что если я провожу целый день слонялась внутри смотреть YouTube, или провести весь день ходить в парк, сидеть на солнце и читать, последний оставит меня в хорошем настроении и чувствовать себя более полноценным и бодрствования, несмотря на то, что, возможно, был "непродуктивным" свободное время.

В вашем случае не похоже, чтобы покрыть всю историю, но, поскольку вы упомянули это является специфическим для бега и в других видах деятельности, как езда на велосипеде время, фактически способствует восстановлению и новоявленная готовность снова взяться за активность. Поэтому нужно копаться в физиологических аспектах.

Одна из возможностей заключается в том, что это по сути функция восстановления. А именно, с езда на велосипеде может быть накопившаяся усталость до точки, где отдых нужен после пяти дней подряд или вы начнете видеть отрицательную рентабельность инвестиций (перетренированности). В то время как при работающем, пожалуй, применяется объем и интенсивность уровня вы уже привыкли, поэтому не увеличивая эти параметры восстановления не такой большой фактор и формирование привычки становится гораздо более важным.

Эта статья в Википедии посвящена исследованию нейробиологических эффектов физических упражнений: https://en.wikipedia.org/wiki/Neurobiological_effects_of_physical_exercise Особый интерес представляет раздел "психологический стресс и кортизол".

"Гормон стресса", кортизол-это глюкокортикоид, который связывается с глюкокортикоидными рецепторами. Психологический стресс вызывает выброс кортизола из надпочечников, активируя гипоталамо–гипофизарно–надпочечниковой системы (ГГНС). Краткосрочное повышение уровня кортизола, связанного с адаптивной когнитивных улучшений, таких как улучшенная тормозного контроля; однако, чрезмерно высокий уровень воздействия или длительного воздействия высоких уровнях кортизола вызывает нарушения в регуляции и имеет нейротоксическое действие на мозг человека. Например, хронический психологический стресс снижает BDNF в выражение, которое оказывает негативное воздействие на объем гиппокампа и может привести к депрессии.

Там может быть разница между выделением кортизола для бега и езды на велосипеде, возможно, в каждом конкретном случае. Вы привыкли больше работает, чем езда на велосипеде? Возможно, езда на велосипеде приводит к кумулятивной перегрузки, тогда как бег больше не делает это для вас.

Тогда есть высокая знаменитого "бегуна". Затяжной запой упражнений (и я бы сказал, что бег 8 км мог бы подойти) может вызвать чувства восторга в связи с тем, что известно как "веселящих веществах", которые являются на самом деле привыкание наркотики. Получив эти несколько дней подряд, а затем испытывать их в течение нескольких дней будет очень много привести на снятие симптомов. Примером такого вещества играют важную роль в высокой бегуна-бета-эндорфина, анальгетик, который имеет (существенно) более высокой активностью, чем морфин.

Это специфичные для работы, или некоторые виды спорта, но не в том числе велоспортом? Поиск по онлайн дает некоторым историческим свидетельствам от велосипедистов, что они тоже могут испытать это же чувство эйфории и попасть "в зону". Но осмелюсь предположить, что с учетом характера велоспорт против бега (относительная интенсивность, расстояние, возможность дать импульс нести вас на некоторое время или вниз) может потребоваться больше велосипедных тренировок в отличие от бега, чтобы получить тот же эффект.

Мои лучшие догадки будет то, что вы, вероятно, больше привыкли к бегу и обучение специфики может оказать существенное влияние на полученные результаты, или, возможно, быть нашим естественным средством перемещения (в отличие от езда на велосипеде), бег является более эффективным, в результате чего выпуск эйфориантах. Но как только домыслы с моей стороны.

Если кто-то найдет некоторые конкретные исследования по этому поводу были бы очень интересны. Я иду с пустыми руками, не принимая больше времени, чтобы копаться в архивах с нужными ключевыми словами.

+655
Pradhyuman Raj 13 нояб. 2015 г., 0:34:54

Это может быть вызвано газа, вы можете должны быть в состоянии лучше дыхание с помощью грудной клетки дыхание, а не Дыхание животом. А дыхание животом-это преподносится как превосходящие груди дыхание, не было строгой науки в этой области. Некоторые результаты предполагают, что там могут быть некоторые преимущества для здоровья для пациентов, страдающих от астмы, чтобы практиковать дыхание животом. Аргументы, как в груди дыхание было гораздо мельче и поэтому приносят много меньше кислорода-это околонаучный бред, вы можете работать так же быстро при любом способе дыхания, если, конечно живот дыхание затруднено, например чрезмерного давления из-за газа.

+653
Erbil 26 окт. 2012 г., 5:18:50

У меня нет ответа , просто описание того, что происходит со мной во время тренировки! Я бегаю совсем немного, это моя тренировка , и я потею, и вам довольно тепло, когда я делаю это . Очевидно, я чувствую жажду в какой-то степени и увлажняет. Сейчас! Когда я делаю тренировки с отягощениями, или (тяжелая атлетика) в спортивном зале, я, возможно, немного теплой во время тренировки с того, что я считал бы в малой степени пота. Это, как говорится, жажда моя аж два раза во время моей тяжелой атлетики низкий пот тренировок, и между мои наборы, как я отдышаться , я заметил, что моя кожа в некоторых местах, в основном губы слегка голубой! Я не много в этом понимаю. Все это только кажется, противоречит сама себе .

+635
dexhunter 10 окт. 2017 г., 6:20:33

Безопасность прежде всего, если вы хотите научиться плавать (как взрослый), убедитесь, что вы попробовать его в плавательный бассейн, где вы можете легко встать, если дела идут плохо и надзора в случае возникновения чрезвычайной ситуации.

Как человек, который выучил несколько детей плавать, я бы сказал, что его довольно сложно этому научиться себя правильно. Почему? Потому что вы можете прочитать слова, но это не значит, что вы сможете устранить самостоятельно если вы делаете что-то неправильно. Но если вы действительно обращаете свое внимание на это, я думаю, что это можно сделать.

Обычный порядок обучение плаванию идет примерно так:

  • Привыкнуть к воде, потерять боясь получить вашу голову под водой, научиться задерживать дыхание и выдыхать под водой. Как взрослый, этот шаг должен быть легким, но не стоит недооценивать его. Если вы хотите поплавать, вам нужно признать, что ты в воде, перестать пытаться сохранить как можно больше вашего тела из него.
  • Научиться плавать. Это, безусловно, самое главное научиться, если вы хотите плавать. Вы видите, ваше тело прекрасно умеет плавать без ничего. Они ключ к этому глубоко выдохнув, наполняя живот воздухом и максимально расслабиться. В то время как его легче плавать на спине, Так вы можете держать дыхание, новые пловцы часто пусть их тонут прикладом вниз, что будет больно свой плавучий.

    • Начать плавая на животе. В основном начало на краю бассейна, вытянуть ноги и оттолкнуться. Тогда попробуйте плыть по прямой линии, пока ты чувствуешь позыв к дыханию и снова встать. Попробовать, чтобы иметь такую позицию, как на этом изображении от Swimator Примечание: Вы должны быть плавающие на поверхности, просто имитируют позы: enter image description here

      Продолжайте практиковать это, пока вы не можете плавать, как это, по крайней мере 10 секунд без 'акробатика' за. Важная вещь, чтобы узнать это, чтобы положить вашу голову в воду, стараясь держать голову вверх, будет "толчок" спиной вниз и разрушить вашу плавающее положение.

    • Следующая перейти к плавающей на спине (смотреть вашу голову, серьезно!). Вы просто начать в перевернутом положении по сравнению с плавающим на спине. Удерживая края бассейна, подтягивая ноги, а затем оттолкнуться. Постарайтесь сохранить такое же положение, как на животе, положив голову между руками и держите его в воде.

      В отличие от плавающего на ваш живот, вы должны практиковать, чтобы сохранить эту позицию в течение более длительного периода времени. Это требует от вас, чтобы дышать В и из спокойной и контролируемой манере. Вы заметите, что вы начинаете тонуть, когда вы выдыхаете или что ваши ягодицы начнут опускаться глубже, так что вам придется научиться адепт этих ситуациях. Взгляните на этот eHow видео для получения дополнительной информации

    • Научиться двигаться в то время как плавающие. Как только вы действительно прибил плавающий, его время, чтобы научиться двигаться в то время как все еще пытался плыть. Причина, я говорю вам, чтобы оттолкнуться в сторону бассейна, потому что это держит вас в движении. Как велосипед, его легче поддерживать равновесие, если вы будете двигаться, чем стоять на месте. Точно так же, ногами ваши ноги могут подтолкнуть вас вверх немного, чтобы сделать плавающий легче.

    Однако, помните, что вы не должны двигаться, чтобы быть в состоянии плавать! Это важно, потому что вы часто увидите плохими пловцами удар, как сумасшедший, пока не очень далеко. Это потому, что вода имеет высокое сопротивление, если вы увеличиваете ваши лобовая поверхность, вы эффективно замедление себя вниз. Вот почему все плавательные движения циклических движений и, когда вы делаете ход, вы хотите использовать эту энергию как можно более эффективно: сохраняя тело вытянулось и просто плавая.

    Ведь это может быть довольно сложно научиться двигаться в обе руки и ноги одновременно, ее часто проще начать с ног Первого, просто подрыгать ногами, плавая на спине или на животе. Первый этап движения узнать бы брассом движение ноги. Как это eHow видео показано, вы можете практиковать это из воды. Желательно кого-нибудь фильме или помочь вам научиться правильно движения. Это может казаться глупым, но есть бесчисленные " я " -уроки пловцов, которые имеют очень неэффективные удар, удар, фактически толкая себя вперед.

Один последний совет, не становитесь самоуверенным ваших навыков плавания. Потратьте время, чтобы практиковать первые основные навыки, прежде чем перейти к изучению ударов. Я могу гарантировать вам, что лучше базовых навыков будет делать больше для вашей безопасности во время купания, чем изучение любого инсульта на всех.

Не стесняйтесь, чтобы вернуться с какой-либо последующих вопросов, если у вас возникли проблемы с любым из этих шагов и в то же время, взгляните на несколько других плавательных средств.

+559
8angelina8 29 сент. 2015 г., 18:31:08

Вы можете быть заинтересованы в проверке из "зомби, беги!"

Они представляют собой проект Kickstarter, который сочетает в себе GPS отслеживание выполнения с РПГ-как саундтрек для При запуске. Это уже финансировала (они получили $72,627 их 12,500 $цель), так что вам придется ждать некоторое время. Но, вы можете получить более подробную информацию, предзаказ, а также посмотреть видео на их сайте.

+504
raj trans 25 окт. 2017 г., 10:49:40

В меру своих знаний это утверждение не соответствует действительности. Я могу придумать несколько возможных объяснений, почему это так распространено "docterine" и с одобрения таких успешных культуристов:

  1. Это не научное заявление, а, следовательно, не имею в виду "расти" в буквальном смысле. В размер здания тела является лишь одним фактором. Пропорции и форма тоже очень важна. Во время работы на своей груди, грудные мышцы будут расти, однако, если они растут в массы не пропорционально вашей спиной они будут не расти, вместо этого они начнут тянуть плечо вперед, как дисбаланс прогрессирует, и они увеличиваются в размерах, занимая ту же величину бокового пространства.

  2. В коучинге, вы вообще не дать ваши спортсмены "факты", вы даете им "сигналы". Разница в том, что факты являются истинными, но не могут эффективно донести до спортсмена, что они должны работать, и "сигналы" могут или не могут быть правдой, но они предназначены для вызова спортсмена, чтобы выполнить желаемое поведение/производительность.

  3. Это может быть то, что они узнали из опыта, который не означает, что он неверный, но это далеко от научной истины.

Я скажу, что если крайний дисбаланс развивается, что вполне может вызвать физиологические механизмы, которые тормозят рост, но я думаю, что это должны быть крайними. Я думаю, что в контексте, что это утверждение регулярно используются больше о коучинге/поощрение баланс.

+471
DBM 9 июл. 2011 г., 8:15:23

У меня довольно интенсивный тела трансформации , и это довольно трудоемкая. Поэтому я наконец решил, что мне нужно избавиться от моя худшая привычка - проспать.

Кажется, что каждый раз, когда я получаю шанс (бесплатные дни, субботам, воскресеньям) это вполне обычное явление для меня, чтобы спать где-то от 10-15 часов в сутки, и это начинает сказываться. Это значит, что в любой день, я теряю 2-7 часов ценный тренировки/учебы/работы время, которого больше нет для меня.

Так вот вопрос: Как избавиться от пересыпания?

Некоторая справочная информация: Я внештатный программист, поэтому я провожу довольно много времени за компьютером. Мне тоже изучать ее, так что немного больше времени уходит, сидит. Я в настоящее время не позаниматься в спортзале, но довольно интенсивный (3ч+) танцевальная практика 2 раза в неделю, так что я не совсем сидячая. Я тоже немного полновата, поэтому трансформация. Я сейчас не на диете на SE, но я стараюсь, чтобы держать вещи сбалансированы. В отношении сна, из-за работы, иногда (примерно 1 раз в неделю), когда я должен действительно работать допоздна, как в 4 утра, а вставать в 6 утра на учебу.

+326
vs06 15 июн. 2016 г., 18:23:47

Проведение правильного двумя руками гири качели всего тела тренировки в отличие выхватывая отдельные мышцы. Тем не менее, главные мышцы, которые идут в качающиеся колокола являются ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, нижней части спины + АБС (основной).

К чему вы должны стремиться в качели, чтобы отправить свои бедра назад (аналогично тяге форма) со звонком, и потом доехать бедрами вперед, чтобы получить колокол в движение. Это достигается сокращением мышц, описанные выше.

Дело не в том, чтобы переместить колокол как можно выше, подняв руки, но пусть колокол двигаться естественно на основании количества силы созданной посредством бедрами движения вперед.

Есть много видео в интернете с описанием этого, но я бы порекомендовал те, что учат русские качели стиль в отличие от американских качели стиль, который переоценить высота колокола. Тим Феррис (4ч тела) имеет очень простой видео-учебник здесь: https://www.youtube.com/watch?v=5zAkYWo_4ts.

Рады помочь в любом случае.

+313
Mani Chakra 12 мая 2010 г., 18:07:50

Концепция 2 SKIERG:

Беговые лыжи отличного отдыха и аэробно требовательный вид спорта, поэтому неудивительно, что скандинавские лыжники очень подходит спортсменам. В SkiErg делает этот потрясающий аэробных упражнений доступных любому человеку. - Concept2

Если ваш местный тренажерный зал не один, спросите, если они могли бы поставить на пожертвование для всех членов, чтобы собрать средства на покупку для тренажерного зала. Кроме того, попробуйте это:

(1) наденьте пару скользкая ткань носки

(2) сесть на скользкий деревянной поверхности

(3) Сдвиньте по горизонтали слева направо между двумя барьерами

Вы также можете прыгать между двух поднятых платформ увеличивая расстояние между ними через определенное количество повторений. Вы могли бы также рассмотреть вопрос об ограничении потребление кислорода с помощью маски при выполнении любой из этих.

+311
cooperg2001 3 июл. 2012 г., 23:19:55

Первые 2 так называемые "факты", которые вы перечислили, я думаю, вы можете обнаружить, что с немного больше исследований не на самом деле.

Я действительно не верю, что это важно, когда вы едите. Если за 30 минут перед сном, когда вы едите, ваш последний прием пищи, тогда именно, когда вы едите.

В целом-нет углеводов до что кровать-это немного миф на основе того, что я читал. На самом деле я еще наткнулся на статью, подкрепив ее каким-нибудь наука, которая доказывает, что углеводы перед сном вредны для здоровья или отрицательно/отрицательно влияет.

Пока вы не потреблять больше, чем ежедневный прием углеводов / калорий в целом (или остальные макросы на то пошло) едите ли вы их утром, ночью, или разделить их равномерно в течение дня без разницы.

Я лично пью 300-350 мл жирного молока, столовую ложку протеинового порошка, огромная горсть черники, какао, корицы и спирулины примерно на 20-30 минут перед сном (иногда я добавлю банан). Я занимаюсь этим в течение "длительного" времени и не изменил бы его для мира.

Честно, попробуйте. Ваш последний прием пищи, как только вы можете после тренировки, и затем лечь в постель. Я думаю, вы найдете это делает никакой разницы.

+277
user3663725 9 июл. 2018 г., 19:28:53

Я вообще за минимализм движения обуви. Я ношу Меррелл след перчатки почти исключительно, в том числе и на мой стоящий стол на работе. Однако, есть что-то, чтобы быть сказанным для используя правильный инструмент для работы, и для VFFs велосипед-это не правильный инструмент для работы.

Это не значит, что вы не можете носить их, особенно если у вас есть клетка или платформы педалей на велосипеде. Но насколько "хорош для езды на велосипеде" и "негативно отразится на моем велосипеде" с точки зрения велосипедистов, менее жесткую подошву вашей обуви, тем менее она эффективна для передачи энергии от ноги к чудаки. Так что кроссовки, которые вы носили также относительно ООН-оптимален для езды на велосипеде.

Насколько стоящий на вашем столе весь день в VFFs: потребовалось время, чтобы привыкнуть к стоящей на том, что, по сути, бетонным полом весь день в мой след перчатки, но теперь я в порядке. У меня есть табуретка адвокатского сословия, что я сижу на в общей сложности может час или около того мой день просто, чтобы снять нагрузку с каждый сейчас и потом, но ваш VFFs должно быть хорошо для стоя.

+229
Star Wars Rules 27 окт. 2017 г., 10:38:52

Я раньше не рассматривали вертикальном ряду, чтобы быть опасным, но я думаю, что если вы используете тяжелые веса и у вас нет хорошей техники, наброс может быть рассмотрение.

Есть так много вариантов для тренировки мышц, можно легко избежать 1 упражнение - вы могли бы сделать обратный flye, пожимает плечами, склонился над подряд, все они будут работать те же мышцы.

Если вы заинтересованы в защите своего плечи, было бы целесообразно включить некоторые работы на роторной манжеты мышц.

Это маленькие мышцы, которые помогают stabalise плеча и несомненно поможет снизить риск травмы

+184
Vajira Lasantha 1 июн. 2012 г., 1:38:35

Клоков выложили видео на YouTube некоторое время назад, показывая его гибкость во время прогрева. Он, очевидно, гораздо более гибким, чем это необходимо, чтобы достичь позиций урвать. Это степень гибкости у любой перевод сила и власть? Если да, то каковы физиологические обоснования для этого? Есть еще "комната" для мышечных волокон, или что-то подобное?

+149
mouchin777 31 янв. 2018 г., 22:24:09

Да , тай-бо достаточно хорошо, чтобы сохранить ваши кардио вверх.

Обзор:

Упражнения Taebo-это всего тела фитнес-тренировки, которое сочетает движения боевых искусств, таких как удары руками и ногами.

Каковы преимущества заготовки Taebo тренировки?

Тренировки высокого воздействия, которое является большим стрессом для мышц и суставов, чем низкий рутинную воздействия, хотя они существенно сжигать больше калорий, чем традиционная аэробика. Высокое влияние движения может также помочь построить сильные кости.

  • Дом и тонирование:

    Билли говорит, Taebo будет работать на верхнюю часть тела (руки, грудь, плечи), нижняя часть тела (бедра, булочки) и мышцы туловища (АБС, позвоночника, монтажников, косые). Одна из целей Taebo было повышение функциональных сила, которую Билли описано как тип силы использовать на ежедневной основе.

  • Тренировка Сердечно-Сосудистой Системы

    Один из крупнейших точек продаж Taebo-это тренировка сердечно-сосудистой системы, что Билли сказал, что был в результате танцевальных движений добавляются к уже высокой энергии тренировки. Благо хорошей сердечно-сосудистой тренировки первым делом Billynoticed, когда он ненароком создал Taebo в 1976 году. Билли, посвященных тренажер, стал быстро утомляются при комбинировании танцевальных движений для его единоборства и тренировки по боксу.

  • Потеря Веса

    Из-за высокой энергии аэробного характера Taebo, программа тренировки будет сжигать калории во время тренировки, которая должна перевести на потеря веса.

  • Самооборона

    Пиная и пробивая сделано во время тренировки Taebo приведет к лучше понять самообороны методами. Хотя он говорит, что он надеется, Taebo пользователи никогда не ставят в месте, где они понадобятся самообороны обучение, Taebo даст им навыки и уверенность, чтобы справиться с потенциальные проблемы”.

Осторожно!

На Пинки и удары, особенно ногами, интенсивные и может привести к значительным напряжением мышц, если сделано слишком агрессивно на ранних этапах, особенно если используется неправильная техника.

Вывод:

Многочисленные преимущества Taebo из-за того, что дисциплина является низкое влияние и обеспечивает общую тренировку тела. Потому что это в основном это аэробные упражнения, сердца и легких огромную пользу. Он также может быть стоит отметить, что скука с Taebo, менее вероятно, чтобы установить, потому что есть несколько форм обучения, смешанного в нее. Для тех, кто с удовольствием танцует, Taebo будет первое упражнение курса альтернативы. Люди, которые выступают за некоторые виды самообороны понравится, как каратэ и кикбоксинг также объединить в программу.

+53
Connie Fountain 27 апр. 2017 г., 10:49:05

Я хожу в тренажерный зал 4 раза в неделю. Я делаю различные упражнения с использованием различных машин (жим от груди, Жим ногами, подряд и т. д.). На каждой из этих машин я делаю 3 подхода по 10 повторений.
Я также сделал 6 комплектов бицепса кудри с помощью 20 фунтов гантели. Я заметила, что после использования гантели мои бицепсы выглядят намного больше, но после получаса моих бицепсов вернуться к тому же размеру, где они были до тренировки.
Мой вопрос.

  1. Почему растут бицепсы так сильно, сразу после кудри?
  2. Как я могу сделать мой бицепс больше?

Спасибо

+38
Dravidian 20 авг. 2019 г., 16:57:58

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil